Kepek ile pişirme uzun süredir fakirlerin yemeği olarak kabul edilmektedir. Ancak zamanla, beslenme uzmanları sayesinde ürüne karşı tutum değişti. Buğday kepeği kullanımı nedir, onlarla nasıl kilo verilir - makalede daha ayrıntılı olarak.
Kilo kaybı için yararlı buğday kepeği nedir
Kilo kaybı sırasında kepeklerin ana avantajı lifin mevcudiyetidir. Ayrıca çözünmez olan etkileyici bir miktarda diyet lifi, vücut için birçok yararlı özelliğe sahiptir. Lif mide sıvılarını emer ve şişer, tokluk hissine neden olur. Buna göre, yiyecek kısmı azalır ve ek bir atıştırmaya gerek yoktur.
Önemli! Diyet çeşitli yiyecekler içermelidir, vitamin ve mineral dengesini korumalıdır, BZHU. Aksi takdirde, herhangi bir elementin olmaması gastrointestinal hastalıklara ve vücutla ilgili diğer sorunlara yol açacaktır.
Kaba diyet lifi, süpürge prensibi ile çalışır, vücuttaki toksinleri ve ilaçların parçalanma ürünlerini, sindirilmemiş gıda topaklarını giderir. Kepek normal bir metabolik süreç kurabilir. Ürün kan şekerini düşürmeye yardımcı olur, kolesterolü giderir. Buğday kepeği mide ve bağırsaklardaki mikroflorayı geri yükler. Peristalsis'i iyileştirmek yağ yıkımını azaltmaya yardımcı olur.
Kilo kaybı için nasıl alınır
Kilo vermek için kepeği doğru bir şekilde almanız gerekir: küçük bir porsiyonla başlayın, vücudu gözlemleyin ve daha sonra alımı yavaş yavaş artırın. İlk kez 1 çay kaşığı yeterli. - Bu 5 g ürün. Bir gün, sağlığa zarar vermeden, 30-50 g karışımı yiyebilirsiniz. Yemekten önce, 20-30 dakika boyunca, bol su içmeniz gerekir.
Yaklaşık kullanım şeması:
- 1 hafta - 1 çay kaşığı;
- 2 hafta - 1,5 çay kaşığı:
- 3 hafta - 1 yemek kaşığı. günde üç kez.
Ürünü sürekli kullanmanız önerilmez, 3-4 hafta ara vermeniz gerekir.
Biliyor musun Beslenme uzmanları uzun süredir az yağlı gıdaların tehlikeleri hakkında konuşuyorlar. Gerçek şu ki, yağsız A, D, E, K vitaminleri vücut tarafından emilmez. Ek olarak, beyne tokluk sinyali veren yağlardır ve yokluğunda daha fazlasını istersiniz.
Kilo kaybı için nasıl pişirilir
Kepek kuru yiyecekleri yemek gerekmez - çorbalardan tahıllara ve salatalara kadar tüm yemeklere ekleyebilirsiniz. Kefirin kepekli boşaltma diyeti iyi yardımcı olur. 3 gün içinde kuru bir karışımla sadece bir bardak içki yiyin. Bu yöntemle, günde 4 doz 3-4 saat arasında bir aralıkta verilir. Kepeği buharlayabilir ve daha sonra yemeğe ekleyebilirsiniz: püresi veya süzme peynir, yoğurt.
Olası zarar
Gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi sırasında hammadde kullanımı şiddetle tavsiye edilmez. Kepek zaten iltihaplı bir mukoza zarını tahriş edebilir. Karışımı bağırsak hastalıkları için alamazsınız. Hepatitli hastalar için, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Önemli! Kilo kaybının temeli, BZHU ve vücuttaki kalorilerin dengesidir. Protein, yağ ve karbonhidrat oranı% 50/30 / 20'dir ve kalorileri azaltmak için fiziksel aktivite gereklidir.
Dozajda bir artış, dozlar arasında bir ara olmaması, şişkinliği, hipovitaminozu, kronik hastalıkların alevlenmesini provoke edecektir.. Ürünü kullanır ve sıvıyı içmezseniz kabızlık meydana gelir.
Kilo kaybı için hangi kepek daha iyidir - buğday, çavdar veya yulaf
- Her türlü kepek yararlanır ve her birinin kendine özgü özellikleri vardır. Vücut üzerinde olumlu bir etkiye yol açan mineraller ve vitaminler ile doyurulurlar:
- yulaf ezmesi - kan damarlarını temizler ve güçlendirir, kan basıncını normalleştirir, karaciğer ve böbreklerin işleyişini iyileştirir, pankreas, görünümü olumlu etkiler;
- buğday - dysbiosis ve kabızlık ile mücadele, glikoz seviyelerini normalleştirin, mide suyunun asitliğini azaltın;
- çavdar - üreme sistemini, adrenal bezleri olumlu yönde etkiler, anemi, vitamin eksikliğini ortadan kaldırır, su-tuz dengesini normalleştirir.
Beslenme uzmanları her türlü kepeği tüketmenizi önerir. Tahıl bitkilerinin bir yan ürünüdür ve yararları ve değerleri uzun zamandır bilinmektedir.
Biliyor musun Yanınızda nane, muz veya elma aroması bulunan bir şişe tutarsanız, beyni kandırabilirsiniz. Koku, doygunluğun bir işareti olarak tokluk algısından sorumlu hücreler tarafından algılanır.
Bu nedenle, kepek değerli bir vitamin, mineral, amino asit ve lif kaynağıdır. Ürünün doğru kullanımı, ağırlığı azaltmaya ve kontrol etmeye yardımcı olacaktır.