Hızlı kilo kaybı birçok insan için sorun olmaya devam etmektedir. Modern dünyada ve küresel boş zaman eksikliğinde, herkes bir rakama yeterince dikkat edemez. Bu durumda, sözde ekspres diyetler kurtarmaya gelir. Bununla birlikte, kilo kaybının sadece kilo kaybıyla birlikte değil, aynı zamanda tüm vücut için de faydalı olmasını istiyorum - ve karabuğday bu konuda sadık ve güvenilir bir yardımcı olabilir.
Karabuğday diyetinin yararları ve zararları
Karabuğdayın faydalarının iyi bilinen gerçeğine rağmen, bu ürün üzerindeki diyetin sadece olumlu yönleri değil, aynı zamanda kendi özellikleri de vardır.
- Artılar arasında şunları not edebiliriz:
- Açlık grevine gerek yok - gün boyunca, karabuğday sınırsız sayıda tüketilebilir, ancak kilo verme ana korkusu - sürekli bir açlık hissi - burada tehdit edilmez. Karabuğday diyeti yemek yemenizi ve kilo vermenizi sağlar.
- Vücut için faydaları - Karabuğday, vitamin ve makro ve mikro element bileşimi bakımından zenginliği ile bilinir. Bu nedenle, bu ürünün günlük kullanımı sadece ağırlığı azaltmaya değil, aynı zamanda gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere birçok sistemin çalışmasını normalleştirmeye, metabolizmayı geliştirmeye ve genellikle tüm vücudu olumlu yönde etkilemeye izin verir.
- Yüksek performans - karabuğday, kullanımı maksimum kilo kaybına ulaşmak için mümkün olan en kısa süreye izin veren ürünleri ifade eder.
- Görünüm geliştirme - bağırsakların normalleşmesi ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle, diyetin sonunda, kilo vermek sadece tükenmiş görünmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir cilt, güçlü tırnaklar ve saçlar alır ve ayrıca genel bir güç artışı hisseder.
- Zamandan ve paradan tasarruf edin - Bu ürün nakit maliyet gerektirmez ve hazırlanması fazla zaman ve çaba gerektirmez.
- Aralarında en sık not edilen bazı dezavantajlar vardır:
- tekdüze diyet ihtiyacı - Bir karabuğday yemek 7 gün boyunca günlük olarak oldukça zordur;
- temel madde eksikliği - karabuğday bileşimi ne kadar zengin ve çeşitli olursa olsun, vücudun günlük vitamin ihtiyacını karşılamak için yeterli değildir.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir ekspres diyetin ana kontrendikasyonları arasında ana ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük not edilebilir (bu durumda karabuğday). Ayrıca, keskin kilo kaybının herkes için uygun olmayabileceğini unutmamalı ve bu nedenle, kusurlu sağlık, kronik veya mevsimsel hastalıklar ile, diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.
Risk kategorisi ayrıca gastrointestinal hastalıklar, diabetes mellitus ve hipertansiyondan muzdarip insanları içerir. Karabuğday diyeti hamile ve emziren kadınlar için kesinlikle kontrendikedir.
Biliyor musun Karabuğday, genetik olarak değiştirilemeyen az sayıdaki bitki ürününden biridir. Ayrıca, büyüme için çeşitli kimyasallara ihtiyaç duymaz ve bu nedenle en çevre dostu ürünlerden biridir.
Bir diyet için karabuğday nasıl pişirilir
Diyetten maksimum etki elde etmek için karabuğday özel hazırlık gerektirir.
Ürünü pişirmekten kaçınmaya yardımcı olacak, böylece tüm faydalı maddeleri koruyacak birkaç ana yöntem vardır:
- Tavaya 500 g karabuğday dökülmeli, iyice durulanmalı ve 1,5 litre kaynar su dökülmelidir. Daha sonra, bulaşıklar kalın bir havluya sarılmalı ve 3-4 saat bekletilmelidir - böylece buğulanmış karabuğday ısıyı daha uzun tutacaktır. Tamamen soğutulduktan sonra ürün kullanıma hazırdır. Genellikle, bu yöntem akşamları kullanılır ve sabah bütün gün için yulaf lapası hazırlanır.
- Hızlı pişirme seçeneği - buharlama işlemi bir termosda gerçekleştirilir. Yıkamadan sonra, tahıl bir termos içine dökülür (miktar kabın hacmine bağlıdır), daha sonra su ile dökülür (1: 2 oranında). Pişirme süresi - 40-50 dakika.
Bir haftalık diyet menüsü
Genellikle, 7 günlük bir diyet katıdır ve bu nedenle ek ürünler eklenmeden sadece karabuğdaydan oluşur. Bu durumda, yemekler her 4 saatte bir yapılır.
Yaklaşık haftalık menü aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı - bir bardak yeşil çay ile 50 g buğulanmış karabuğday (şekersiz);
- ikinci kahvaltı - 50 g lapası ve 1 bardak su;
- öğle yemeği - 100 g tahıl ve 1 bardak su veya şekersiz çay;
- akşam yemeği - 50 gr karabuğday ve 1 bardak yeşil çay.
Önemli! Son yemek yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.
10 kilo vermek için diyet kuralları
Ekspres diyetler sadece karabuğday ile sınırlandırılamaz. Bununla birlikte, hızlı ve iyi sonuçlar elde etmek için kilo kaybı sırasında hangi ürünlerin kabul edilebilir olduğunu ve hangilerinin kategorik olarak önerilmediğini bilmelisiniz. Bir diğer önemli faktör içme - su dengesi sağlıklı ve parlak bir görünüm sağlayacaktır.
Ne içilir
Karabuğday diyetinin birçok varyasyonu olduğu için içebilirsiniz:
- karbonatsız su (tercihen mineral) - en az 1.5 litre;
- şekersiz yeşil veya bitkisel çay.
Açlık ayrılmazsa, diyete yağsız kefir eklemeye izin verilir - günde 1 litreden fazla değil.
Bu durumda, yemeklerden yarım saat önce veya 30 dakika sonra kullanmak en iyisidir. Kefir, akşamları sık sık işkence gören açlığı iyi karşılar. Ayrıca, beslenme uzmanları günde 1 fincan kahveye izin verir. Ancak bu durumda, şeker veya kremadan vazgeçmeniz ve bu içeceğin diüretik özelliklerini hatırlamanız gerekecektir.
Tuzlamak mümkün mü
Karabuğday diyetinin kalbinde, herhangi bir lezzet arttırıcıyı reddetme prensibi vardır. Bunlar, sıvıyı vücutta tutma eğiliminde olan tuzu ve şekeri veya sosları içerir. Ekspres kilo kaybının ortasında veya sonunda “boş” karabuğday daha zor ise, suda değil, az yağlı kefirde buharlayabilirsiniz. Bu yemeğe bir tat verecektir ve dönemin sonuna kadar diyete dayanmanıza izin verecektir.
Önemli! Tuzun sürekli fiziksel eforla kullanılmasına izin verilir, çünkü bu durumda vücuttaki eksikliği kronik yorgunluğa neden olabilir ve basınçta azalmaya neden olabilir.
Diyetle yememelisiniz
Kilo kaybı sürecinde kategorik olarak kullanılması tavsiye edilmeyen ürünlerin bir listesi vardır, çünkü onları gıda olarak almak, kilo vermek için tüm çabalar sıfıra indirilir:
- Basit karbonhidratlarçikolata çubukları, hamur işleri veya diğer şekerlemeler dahil. Bu tür yiyecekler, vücuda enerji vermeyen “boş” kaloriler içerir ve onlardan sonra tokluk hissi çok kısa süreli bir etkiye sahiptir. Bu tür atıştırmalıklardan sonra açlık daha da saldırır.
- Dondurulmuş Alışveriş Ürünleri - Bu öncelikle, yiyecekleri mümkün olduğunca uzun süre taze tutmanıza izin veren doğal bir sodyum koruyucusunun eklenmesini içeren dondurma yönteminden kaynaklanmaktadır. Kendi başına, herhangi bir zarar vermez, ancak tuz durumunda olduğu gibi, vücuttaki sıvıyı tutmaya eğilimlidir, bu yüzden kilo göstergeleri gıdada ciddi bir kısıtlama döneminde bile azalmaz.
- ekmek - buğday unu ayrıca basit karbonhidratları ifade eder. Ayrıca, unlu mamullerde lif tamamen yoktur, çünkü işleme sırasında, bu elementin kaynağı olan dış kabuk tanelerden tamamen çıkarılır. Dahası, yasak, bileşimi beyazdan farklı olmayan siyah ekmeğe uygulanır ve koyu rengi karamel şurubu ilavesiyle sağlanır.
- suları - hem paketlenmiş hem de taze sıkılmış. İlk durumda, ürün çok fazla şeker içerir, bu da vücutta yağ birikmesine neden olur. Taze meyve sularına gelince, faydaları çok daha yüksektir, ancak tüm lifler pastanın içinde kalır ve bu nedenle dolgunluk hissi hiçbir yere gitmez, ayrıca, birçok meyve ve çilekte bulunan asitler mideyi tahriş edebilir ve açlığı artırabilir.
- Tatlı köpüklü su - sadece diyetten değil, herhangi bir diyetten hariç tutulması gereken bir ürün. Kompozisyonunda tek bir doğal ürün yoktur, ancak şok doz şeker içerir. Genellikle soda içmek tamamen sağlıklı insanlarda bile diyabet ve obeziteye neden olabilir.
- Alkollü içecekler - Bu, çoğu zaman birçok kalori içeren kokteyller ve karaciğeri olumsuz etkileyen tüm vücudun metabolik süreçlerini yavaşlatan temiz içecekler için geçerlidir. Eh, sistematik alkol kullanımı ve sonuç olarak ödem oluşumu ile vücuttaki su tutulmasını unutmayınız.
Diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik faktörler de vardır. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişilerin büyük paketlerde ürün satın almaktan kaçınmaları önerilir. Belki de bu yaklaşım tasarruf sağlar, ancak psikologlara göre, büyük paketlerde yiyecekler birkaç kez daha hızlı yenir.
Hangi yiyecekleri yiyebilirim
Yasaklanmış gıdalar listesine ek olarak, diyetteyken bile tüketilebilecek gıdalar vardır. Kompozisyonları bir figür için korkmamaya ve tat verisine - aynı türdeki günlük menüyü çeşitlendirmek için izin verir. Her şeyden önce, bu tür ürünler sebzeler ve bazı şekersiz meyvelerdir - düşük kalorili içeriğe ek olarak, vücuda gerekli vitaminleri sağlarlar ve aynı zamanda en az stresle bir diyetten geçmenize izin verir.
Meyve
Meyve, elma, muz, portakal veya avokadoya izin verilir. Tek şey onları yiyeceklerde kullanmak için sadece günün ilk yarısında izin verilir ve günde bir parçadan fazla olmamalıdır. Aynı zamanda, yulaf lapasından ayrı olarak, atıştırmalık olarak yenebilir veya doğrudan karabuğdayya eklenebilirler. Ayrıca, herhangi bir kurutulmuş meyvenin kullanımı kabul edilebilir.
Sebze
Sebzeler karmaşık karbonhidratlardır ve sert bir yapıya sahiptir. Bu nedenle, vücut parçalanmaları ve dolayısıyla kalorileri için çok fazla enerji harcar. Yemeğe Patates hariç tüm sebzelere izin verilir.. Ayrıca, hem çiğ (salata şeklinde) hem de fırında pişirilmiş veya pişirilmiş olarak kullanabilirsiniz.
Diyetten nasıl çıkılır
Karabuğday diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir ve bu nedenle böyle bir diyete geçiş ayda 1 kez düzenli olarak kabul edilebilir. 7-14 günlük süre çok uzunsa ve bu nedenle birçok ürünü reddetmek zorsa, oruç günlerinde benzer bir menü kullanabilirsiniz - birkaç haftada sadece 1-2 gün karabuğday vardır.
Biliyor musun Isıl işleme tabi tutulmayan yeşil karabuğday, büyük fayda sağlar. Bu, kızartılmışa göre% 30 daha fazla besin tasarrufu yapmanızı sağlar.
Böyle bir diyete 10 günden fazla uyulması önerilmez, ancak kademeli olarak mezun edilmelidir. Birincisi, mideyi, bağırsakları ve karaciğeri ağır yüklerden koruyacak ve ikincisi, tekrar fazla kilo almamaya yardımcı olacaktır.
Diyetten çıkma süreci yaklaşık bir hafta sürer:
- İlk birkaç gün içinde, mideyi tekrar germemek için yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri reddetmek ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği prensibine uymak tavsiye edilir.
- Yemeklerden biri, şimdi et (haşlanmış, buharda pişirilmiş, haşlanmış) ile sebze veya meyvelerle birleştirilebilen karabuğday içermelidir.
- Aşırı kalori ile başa çıkmak için diyet tamamlandıktan sonra kilo verdikten sonra vücudu sıkılaştırmak sistematik fiziksel aktiviteye izin verecektir. Herhangi bir yön uygundur - dans, spor salonu, koşu, yüzme ve hatta sıradan, ancak düzenli yürüyüş.
- Diyetin bitiminden sonraki ilk günlerde, eti sebze, meyve, haşlanmış yumurta ve süzme peynir ile değiştirmek, terk etmek daha iyidir.
- Genel olarak alkolden uzak durmak daha iyidir (sadece sağlık üzerinde değil, aynı zamanda rakam üzerinde de olumsuz etkilerine dikkat edin).
- Günlük kalori sayımına girmek ve gelecekte buna bağlı kalmak gereksiz olmayacaktır.
Karabuğday diyetinin etkinliğine ve tahılların insan vücudu için iyi bilinen faydalarına rağmen, gıda üzerindeki herhangi bir kısıtlama dikkatle ele alınmalıdır. Bu nedenle, yoğun kilo kaybı sırasında, güçlü fiziksel efordan vazgeçmeniz ve refahınızı dikkatlice izlemeniz önerilir. Ve tabii ki, diyet sırasında irade stoklamanız gerekecek - mümkün olan en kısa sürede ekstra santimetreden kurtulmanıza ve hatta büyük olasılıkla, daha küçük bir giysi boyutuna sahip yeni bir gardıropa bakmanıza izin verecek.