Hemen hemen herkes elmanın faydalarını bilir, çünkü birçok değerli vitamin ve mineral içerirler. Bu meyvelerin kuşkusuz bir başka avantajı da, bizim bölgemizde yaygın ve mevcut olmalarıdır. Bu durumda, elmaların nasıl yenileceğini, kadın vücudu üzerinde ne gibi etkileri olduğunu ve ne zaman kontrendike olduğunu bilmek önemlidir.
Elmanın kimyasal bileşimi ve kalori içeriği
Meyvenin özellikleri, çeşitliliği ve olgunluğu da dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir.
Ortalama olarak, 100 g taze meyve şunları içerir:
- kaloriler - 47 kcal;
- proteinler - 0.4 g;
- yağlar - 0.4 g;
- karbonhidratlar - 9.8 g;
- diyet lifi - 1.8 g;
- su - 86.3 g.
Yeşil ve sarı çeşitlerin kalori içeriği yaklaşık 35 kcal ve kırmızı - yaklaşık 52 kcal'dir. Düşük kalorili içerik nedeniyle, elmalar genellikle diyette çeşitli insanların diyetine dahil edilir.
Bu meyveler değerli eser elementler içerir - potasyum, kalsiyum, sodyum, magnezyum, kükürt, fosfor ve klor ve eser elementler - demir, çinko, manganez, flor, selenyum, bor, iyot, molibden, vanadyum, krom, nikel ve rubidyum. Ayrıca, meyveler monosakkaritler, disakkaritler, organik asitler, pektinler ve küller içerir.
Vitaminlerin listesi de çeşitlidir:
- retinol (A vitamini);
- tiamin (B1 vitamini);
- riboflavin (B2 vitamini);
- pantotenik asit (B5 vitamini);
- piridoksin (B6 vitamini);
- folik asit (B9 vitamini);
- askorbik asit (C vitamini);
- tokoferol (E vitamini);
- biyotin (H vitamini);
- niasin (PP vitamini);
- phylloquinone (K vitamini);
- β-karoten ve diğerleri
Önemli! Isıl işlem meyvelerin kalori içeriğini arttırır. Pişmiş bir elma için 66 kcal. Kurutulmuş meyvelerin besin değeri 243 kcal'dir.
Kadınlar için elmalar nelerdir?
Değerli bileşimi nedeniyle, elmalar kadın vücudunun birçok organını olumlu yönde etkiler.
- Örneğin:
- enfeksiyonlara karşı direnci arttırmak;
- sinir sistemini güçlendirmek;
- kandaki zararlı kolesterolü azaltmak;
- kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirmek;
- vücudun genel tonunu arttırmak, canlılık vermek;
- anti-enflamatuar, hipoglisemik etkiye sahip;
- iyileştirici bir etkiye sahip;
- düşük kalorili içeriğe sahip ve diyette kullanılabilir;
- cilt, saç ve tırnaklar üzerinde yararlı etki;
- vücudun detoksifikasyonuna katkıda bulunur;
- yeşil meyveler yüksek bir demir konsantrasyonu ile karakterize edilir ve hemoglobin seviyesini yükseltir;
- kırmızılar, yüksek şeker içeriği nedeniyle enerji verir.
Hamilelik sırasında
Elma, hamile bir kadının diyetinde tam anlamıyla vazgeçilmezdir. Birçok hamile anne kabızlık gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Daha sonra meyveler bağırsakların işini kurmaya, vücuttaki sindirimi ve metabolik süreçleri iyileştirmeye mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır.
Önemli! Hamilelik ve emzirme döneminde, bebeklerde alerjilere ve koliklere neden olma olasılıkları daha az olduğu için yeşil elma tüketmek daha iyidir.
Birçok hamile kadın kemik ve diş durumunda bir bozulmaya dikkat eder, çünkü bu süre zarfında kalsiyum aktif olarak vücuttan yıkanır. Sıradan elmalar da burada yardımcı olacaktır. İçlerindeki yüksek A vitamini konsantrasyonu nedeniyle, kemikler ve diş minesini güçlendirecek ve bağışıklık sistemi ek destek alacak.
Ayrıca, hamilelik sırasında, merkezi sinir sisteminin iyi çalışması ve kanın hemoglobin seviyesinin kontrolü önemlidir, bu meyveler aktif olarak katkıda bulunur. Taze meyveler bazen gaz ve kolik oluşturduğundan, pişmiş veya seyreltilmiş meyve suyu ile değiştirilebilir.
Emzirirken
Öğrenmek için önerilir
Organik asitler sindirimi iyileştirir, lif diş minesini iyi temizler ve vitamin-mineral kokteyli vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olur.
Ayrıca, düzenli meyve tüketiminin, bir kadının tüm vücudu üzerinde belirgin bir iyileştirici ve gençleştirici etkisi olacaktır. Ve anne sütü ile bebek sağlık ve canlılık ile beslenir.
Kilo verirken
Meyvenin bulunabilirliği ve düşük kalorili içeriği, onu kilo verme diyetlerinin sık bir bileşeni haline getirmiştir. Ayrıca, bu dönemde kadın bedeni acilen elmalarda bulunan ek bir vitamin ve mineral kompleksine ihtiyaç duyar.
Fiber elyaf, bağırsakların düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Ve meyve suyu ödemden kurtulmaya, metabolik süreçleri normalleştirmeye ve genel bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, kilo kaybı sırasında, bu meyvelerin başarıyla başa çıktığı kalbin, kan damarlarının, karaciğerin ve sinir sisteminin durumunu korumak önemlidir.
Ayrıca kuru erik, kiraz, kereviz, arı sütü, maydanoz, domates, siyah kimyon, kişniş, havuç, karpuz, bal, kavun, dereotu, pancar ve kabak gibi ürünlerin kadının vücudunu nasıl etkilediğini öğrenin.
Kaliteli elmaları seçmek için temel kurallar
Meyve alırken, bu tür örnekleri seçmelisiniz:
- iyi olgunlaşmış, kokulu;
- buruşuk ve çok yumuşak değil;
- hasar, leke ve bozulma belirtileri olmadan;
- böcek zararlılarının aktivitesinin izleri olmadan;
- yapışkan balmumu filmi olmadan (raf ömrünü uzatmak için).
Birçok elma çeşidi olduğundan, renkleri her zaman olgunluğun bir işareti değildir. Genellikle, tamamen olgunlaşmış meyvelerin parlak yeşil bir tonu vardır. Meyvenin bir süre sonra tüketilmesi planlanıyorsa, biraz olgunlaşmamış örnekler satın alabilirsiniz. Ve aşırı olgunlaşma, pişirme, pişirme pişirme ve kış hazırlıkları - reçel, reçel, meyve suyu için daha uygundur.
Nitratlar ve diğer kimyasallar kullanılarak yetiştirilebildiğinden, ideal bir görünüme sahip çok büyük meyveler elde etmemek daha iyidir. Mevsim dışı meyveler alırken - ilkbahar veya yaz başında - meyveleri uzun süreli taşıma ve sunumun korunması için kimyasallarla “doldurulmuş” hale getirmemek için seçim konusunda özellikle dikkatli olmalısınız.
Biliyor musun Birçok eski insanda, elma sevgi ve sağlığın sembolü olarak kabul edildi. Böylece, antik Keltler bunun bir ölümsüzlük kaynağı olduğuna inanıyorlardı ve Slav halklarının masallarına meyvelere "gençleştirici" deniyordu.
Elma meyvelerinin kullanım özellikleri
Sağlıklı bir insan için elma kullanımında özel bir kısıtlama yoktur. Bununla birlikte, herhangi bir diyet dolu ve çeşitli olmalıdır, bu nedenle belirli bir normlara uymalısınız. Ayrıca, içerdiği maddeler diğer değerli elementlerin vücuda girişini geciktirebilir.
Beslenme uzmanlarının önerilerine göre, günlük olarak 2-3 büyüklükte elma yenebilir.
Dahası, farklı çeşitler olmaları daha iyidir. Ayrıca günlük meyve alımını üç bardak meyve suyu ile değiştirebilirsiniz. Değerli özelliklerin çoğu kurutulmuş ve termal olarak işlenmiş meyvelerde korunur. Bu meyveler tatlı için mükemmel bir alternatif olacak ve kadın vücudunu değerli maddelerle doyuracaktır.
Olası zarar ve kontrendikasyonlar
Diğer ürünler gibi aşırı elma tüketimi kadın vücudunu olumsuz etkileyebilir. Hamilelik veya emzirme döneminde meyve istismarı özellikle tehlikeli olabilir. Bu kadınlar günde ortalama 2'den fazla meyve yememelidir.
Emziren annelerin bebeğin yaşamının ilk birkaç ayında taze elma yemeleri önerilmez, çünkü bebekte kolik veya alerjik reaksiyonlara neden olabilirler. Meyveleri diyete sokarak, az sayıda pişmiş meyve ile başlamalısınız.
Yeşil çeşitleri seçmek daha iyidir, çünkü daha fazla demir içerirler ve alerjiye neden olma olasılığı daha düşüktür. Meyve yerken, çocuğun durumunu sürekli izlemek önemlidir. Mide veya olumsuz cilt reaksiyonları belirtileri varsa, ürün şimdilik atılmalıdır.
Meyveler çok fazla asit içerdiğinden, sindirim sisteminin kolit ve iltihaplanmasına neden olabilirler. Bu nedenle, bir kadın bu bölgede gastrit, yüksek asitlik veya diğer hastalıklardan muzdaripse, sadece doktorunuza danıştıktan sonra meyve yiyebilirsiniz. Belki de sadece tatlı çeşitlerden veya pişmiş formda elmalar önerecektir. Aynı kısıtlamalar ürolitiyazis veya safra kesesi hastalığından muzdarip olanlar için de geçerlidir.
Ayrıca, aşırı meyve tüketimi diş minesini inceler, bu nedenle yemekten sonra dişlerinizi fırçalamanız veya en azından ağzınızı su ile durulamanız gerekir. Düşük kalorili içeriğe rağmen, diyetteki çok sayıda elma diyette bulunanları olumsuz etkiler. İştahı artırabilir ve kilo kaybını engelleyebilirler. Bu nedenle, her zaman ana beslenme ilkesine uymalısınız - ılımlılık ve çeşitlilik.
Elmalar değerli ve lezzetli bir doğal üründür. Hamilelik, emzirme veya aşırı kiloya karşı mücadele dahil olmak üzere kadın vücudu için son derece yararlıdır. Bu meyvelerin uygun ve ılımlı tüketimi sağlığınızı iyileştirmenize ve size büyük bir enerji artışı sağlayacaktır!