Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her yetişkin günde 400 grama kadar tahıl tüketmelidir. Yulaf ezmesi ana temsilcileridir. Her ailede sağlıklı bir diyetin kuralları oluşturulmalıdır. Ebeveynlerin böyle bir tahıl yemek alışkanlığı yoksa, çocuklarda sağlıklı bir diyetin kuralları oluşmaz. Daha sonra, vücut gerekli besinleri almayacak, gastrointestinal sistem stabil olmayacaktır. Bu kilo alımına ve daha sonra birçok sağlık sorununa yol açacaktır.
Yulaf ezmesinden daha iyi olmak mümkün mü
Yulaf ezmesi her zaman diyet yemeği ve sağlıklı bir diyetin temeli olarak kabul edilir. Kalori içeriği 100 g ürün başına 389 kcal'dir, bu da karabuğday ve pirincin kalori içeriğini aşar. Herhangi bir yulaf lapası sizi yağlandırabilen karbonhidratlar içerir. Yulaf ezmesi bir istisna değildir.
Biliyor musun İngiltere'de yulaf ezmesi şampiyonası düzenleniyor. Kazanan bir ödül alır — altın bir karıştırıcı.
Yulaf ezmesinin diğer tahıllara kıyasla daha düşük bir glisemik indekse sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Yani, diğer tahıllardan daha yavaş emilir ve enerji verir. Sabah küçük bir kısmını yedikten sonra uzun süre dolu kalacaksınız.
Kompozisyon ve kullanışlı özellikleri
Yulaf ezmesinin bir dizi yararlı özelliğini vurgulamak gerekir:
- Ürün lif ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
- Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan potasyum, iyot, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir, çinko içerir.
- Mükemmel bir antioksidandır.
- Yulaf ezmesi, bileşimi nedeniyle vücudun organları ve sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:
- bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve sindirimi kolaylaştırır;
- konut ve toplumsal hizmetleri toksinlerden temizler;
- kemik ve kas dokusunun oluşumunu teşvik eder;
- dolaşım sistemini destekler;
- vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir;
- biyotin sayesinde dermatit ve cilt tahrişleri ile savaşır;
- ruh halini iyileştirir ve stresle savaşır.
Önemli! Faydalı yulaf ezmesi mikrodalgada değil, düşük ısıda pişirilmelidir.
Mağaza üç tür yulaf ezmesi satıyor:
- Bütün irmik. En az 30 dakika pişirilmelidir.
- Tam Tahıl Taneleri. Tahıl bir presle yuvarlanır, ancak termal olarak işlenmez. Bu tür tahıllar yaklaşık 15 dakika boyunca buharda pişirilebilir veya pişirilebilir.
- Anında pul. Tahıl pres ve buhar ile işlenir. Bu tür pullar birkaç dakika buharda pişirilebilir veya pişirilebilir.
Tam tahıllı yulaf gevreği, sağlıklı tahıllarda hazır tahıllara kıyasla avantajlara sahiptir.
Tüketim için bir ürün seçerken şunlara dikkat etmelisiniz:
- Boyut ve renk. Pullar büyük ve yoğun olmalı, krem rengi ile beyaz olmalıdır.
- aroma. İyi bir ürün yulaf gibi kokmalıdır, yani hoş bir aromaya sahip olmalıdır.
- Su şişme oranı. Hızlı olması gerekmez, aksi takdirde yulaf lapası parçalanacak ve bir macun gibi görünecektir.
- Pişirme hızı. Normal pullar 15-20 dakika pişirilir.
Yulaf ezmesinden, tahılın yanı sıra çok sayıda lezzetli yemek pişirebilirsiniz. Kurabiye, turta eklenir, diyet kahvaltı hazırlanır, yoğurt veya süzme peynir eklenir. Pullar granola ve granola'nın temelidir. Granola - meyve ve çikolata ile yulaf ezmesi karışımı, bal şurubu ile doldurulur ve fırında pişirilir.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl yenir
Yulaf ezmesi mono diyette etkili bir şekilde kullanılır. Kilo kaybı için sadece tam tahıllı tahıllar veya büyük tahıllar kullanılır. Etkili bir şekilde kilo vermek ve vücuda zarar vermemek için bu ürünü düzgün bir şekilde yemelisiniz. Karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden, ürünü sadece kahvaltıda kullanmanız gerekir. Daha sonra püresi vücuda enerji verir, faydalı maddelerle zenginleştirir ve gün boyunca kalori tüketilir, bu da yağ almanıza izin vermez. Yulaf ezmesi kullanarak kilo vermek için iki tür diyet ayırt edilmelidir: sıkı ve koruyucu.Sıkı bir diyetle, haftada 7 kg fazla kilodan kurtulabilir, sadece tuz, şeker, tereyağı ve diğer katkı maddeleri olmadan suda pişirilmiş yulaf ezmesinin kullanılmasını sağlar. Yulaf ezmesi, tüm faydalı özelliklerini korurken 10-20 dakika kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Şekersiz şifalı bitkilerde çay içilmesine izin verilir. Diyetin dördüncü gününden, diyete günde bir yeşil elma eklenmelidir. Yemek yemek yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Bu kural, kilo vermenize yardımcı olacak bir diyetten sonra bile takip edilmelidir.
Biliyor musun Yulaf ezmesi, serotonin ve melatonin üretimini uyaran B vitaminleri içerir. Bu, iyi uykuya, mavilerden ve sinir deneyimlerinden kurtulmaya katkıda bulunur.
Koruyucu bir diyet, yulaf ezmesi kahvaltılarına geçmeyi içerir. Yulaf lapası suda pişirilmeli ve kuru üzüm, kuru meyveler, fındık, susam, keten tohumu eklenmelidir. 100 g'dan fazla yulaf ezmesi yemek için bir gün tavsiye edilir. Bu kahvaltı her gün olmalı. O zaman sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı hissedeceksiniz. Yulaf ezmesi az miktarda protein içerir, bu nedenle omlet, süzme peynir veya sert peynir ile birleştirilmelidir. Vücudu temizlemek ve fazla ağırlığı azaltmak için yulaf suyu kullanılır.Beslenme uzmanları sabah ve akşam içmenizi önerir.
Yulaf suyu tarifi:
- 3 bardak yulaf durulayın.
- 3 litre suda 20 dakika kaynatın.
- Bir gün boyunca bir termosta bir kaynatma ısrar edin.
- Suyu tülbentten geçirin.
- 100 g bal ve limon suyu ekleyin.
Et suyunu buzdolabında saklayın. Resepsiyon başına 0,5 su bardağı için.
Kilo almak için yulaf ezmesi nasıl yenir
Yulaf ezmesi ile kilo almak için düzenli olarak daha büyük porsiyonlarda yemelisiniz. Öğle veya akşam yemeklerinde karbonhidrat yerseniz yağ alabilirsiniz. Sütte pişirirseniz, fındık, kuru meyve, muz, bal veya şeker eklerseniz, yeterli kalori alırsınız.
Önemli! Gastrointestinal sistem ile ilgili problemler varsa, yulaf ezmesinin kaynatılması ve buharda pişirilmemesi önerilir. Daha sonra kaba lifler mide mukozasına zarar vermez.
Yulaf ezmesi bileşimi bitkisel proteini içerir. Bu element kas büyümesi için gereklidir, bu nedenle yulaf ezmesi herhangi bir sporcunun diyetinin önemli bir bileşenidir. Diyetteki proteini arttırmak için, yulaf lapasına omlet veya yumurta akı eklemeniz gerekir.Yulaf ezmesi sağlıklı bir besindir. Kullanımı kilonun normalleşmesine katkıda bulunabilir ve kilo alımına da yol açabilir. Her şey miktara, kullanım süresine, hazırlama yöntemine, katkı maddelerine bağlıdır. İzlenen hedefe bağlı olarak, bu ürünü yiyeceklerde doğru bir şekilde kullanmak gerekir.