Kilo kaybı için etkili bir diyet seçerken, ana içeriğinin sadece insan vücudunu doyurması ve açlığı tatmin etmesi değil, aynı zamanda gerekli biyolojik olarak aktif bileşenlerle, minerallerle doldurması, enerji vermesi ve canlandırması gerektiğini de anlamalısınız. Bu bağlamda, darı püresi ideal bir seçenek olacaktır. Açıklanan ürünün besin değeri nedir ve istenen kilo kaybını elde etmek için nasıl tüketileceği - makaleden öğrenin.
Diyet kuralları ve ilkeleri
Darı, zengin bir vitamin, mikro ve makro element kompleksi bileşiminde bulunmasıyla karakterize edilen en faydalı ve değerli tahıl ürünlerinden biridir. Tahıl, cildin ve saçın durumunu olumlu yönde etkileyen, sinir sistemini normalleştiren, sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren B, A, E, K gruplarının vitaminleri bakımından zengindir.
Biliyor musun Darı en eski ekili bitkilerden biridir, tarihi ekim tarihi MÖ 7 bin yıl öncesine dayanmaktadır. e.
Darı bileşimindeki mineral bileşenler arasında belirtilebilir:
- demir - kan kompozisyonunu iyileştirir, oksijenle zenginleşir;
- florin - diş minesini güçlendirir, sağlıklı dişleri korur;
- manganez - metabolik süreçleri normalleştirir;
- silikon - Saç, tırnak ve cildin güzelliğini korumaya yardımcı olur;
- bakır - kumaşları elastik yapar, kırışıklıkların ortaya çıkmasını önler.
Darı püresi vücut tarafından kolayca emilir, hızla doyurur, enerji verir, açlığa neden olmaz, böylece tahriş, depresyon, ilgisizlik görünümünü önler.
Diyet sırasında ne yenir
Darı lapası diyeti oldukça hafif, basit, neredeyse tüm insanlar için, hatta kronik rahatsızlıktan muzdarip olanlar için uygundur. Özü, beş gün boyunca özel bir şekilde hazırlanan darı püresi yemelisiniz. Bu tür boşaltmanın temel kurallarına tabi olarak, sağlığa zarar vermeden yaklaşık 2.5-3 kg kaybetmek mümkündür. Tabii ki, darı diyetindeki ana bileşen, baharat, özellikle tuz, biber veya şeker kullanılmadan pişirilen aynı adı taşıyan püredir.
Önemli! Uzmanlar 5 günden fazla bir diyet önermiyorlar. Bir ay sonra kursu tekrar etmesine izin verilir.
Ek olarak, bu tür ürünlerin kullanımına izin verilir:
- az yağlı yoğurt;
- meyveler veya narenciye: elma, muz, portakal;
- sebzeler: havuç, pancar, kabak, kereviz, lahana;
- fındık: ceviz, badem, kaju fıstığı;
- haşlanmış et veya az yağlı çeşit balıklar;
- fermente süt ürünleri: kefir, ekşi süt, yoğurt, fermente pişmiş süt, az yağlı süzme peynir.
Diyette içeceklerden mineralsiz gaz, yeşil çay ve bitkisel infüzyonlara izin verilir.
Ne kullanmak yasaktır?
Darı diyeti sırasında kabul edilemez bir dizi ürün vardır.
yani:
- alkollü içecekler;
- baharatlar: şeker, tuz, karabiber ve diğer baharatlar;
- tatlılar, un ürünleri;
- kahve ve güçlü siyah çay;
- füme etler, yarı mamul ürünler;
- yağlı ve kızarmış yiyecekler.
Kilo verme sürecinde maksimum etkiyi elde etmek için, uzmanlar diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanızı ve günde yeterince temiz su içmenizi önerir - 1 kg ağırlık başına en az 30 ml.
Darı püresi nasıl pişirilir
Darı diyeti, her kadın veya erkeğin sağlığa zarar vermeden birkaç kilogramdan kurtulmasını, toksinleri vücuttan uzaklaştırmasını, kötü kolesterolün kan damarlarını temizlemesini ve tüm organları faydalı bileşenlerle doyurmasını mümkün kılar. Bununla birlikte, tereyağı veya sütte geleneksel haşlanmış darı kilo kaybı için uygun değildir. Buğday kullanımından elde edilen olumlu sonuçların, 100 g ürün başına sadece 90 kcal olan rekor düşük kalorili içeriğin yanı sıra vücudu hızla doyurma ve açlığı tatmin etme yeteneği olduğu belirtilmelidir. Bunun bir sonucu olarak, yağ birikimleri kendi kendine bölünmeye başlar.
Biliyor musun Birçoğu darı buğday değil, darı çekirdeği olduğunu bilmiyor. Benzer isme rağmen, bunlar iki farklı tahıl. Buğday irmik, buğday ve tahıl "Artek" olun.
Yemeği özel bir tarife göre pişirmeniz gerekir:
- 1 bardak mısır gevreğini dikkatlice sıralayın ve durulayın.
- 3 su bardağı su kaynatın.
- Darı kaynar sıvıya koyun.
- Yulaf lapasını 15-20 dakika pişirin, ocaktan alın ve 30 dakika daha kenara koyun.
Daha önce de belirtildiği gibi, haşlanmış püreye tuz, sebze veya tereyağı, baharat eklenmemelidir.
Farklı kilo kaybı diyet seçenekleri
Darı püresi dayalı kilo kaybı diyetler için birçok seçenek vardır. Bazıları kısa bir süre için tasarlanmıştır, diğerleri - daha uzun bir süre için. Bununla birlikte, böyle bir diyetle birkaç kilo verebileceğinize rağmen, beslenme uzmanları 5 günden fazla bir diyet önermiyorlar, taburculuk kursunu bir ay sonra tekrarlamak daha iyidir.
Oruç günü
Beslenme uzmanları oruç günlerinin faydalarını uzun süredir kanıtlamıştır.
- Sınırlı diyet:
- toksinlerin, zararlı kimyasalların iç organlarını temizlemenizi sağlar;
- tüm vücut sistemlerindeki yükü azaltır, böylece çalışmalarını aktive eder;
- metabolik süreçleri yeniden başlatır, metabolizmayı hızlandırır.
Darı boşaltma günü, bir gün haşlanmış yulaf lapası tüketimini içerir. Makalede daha önce tarif edilen tarife göre 100 g darı suda kaynatın, 4 porsiyona bölün. Darıya ek olarak, diyet haşlanmış veya çiğ sebzelerle, örneğin taze salatalık veya brokoli ile değiştirilebilir. İçeceklerden toz şeker veya bal olmadan yeşil çay, gazsız temiz su içmesine izin verilir.
Böyle bir oruç günü için temel kurallara tabi olarak, 1 kg vücut ağırlığından kurtulabilirsiniz.
3 gün boyunca sıkı
3 gün boyunca tasarlanmış daha sıkı bir darı mono-diyet için bir seçenek var. Bu süre zarfında, sadece keten tohumu, susam veya rafine edilmemiş zeytinyağı ile terbiye edilmiş taze darı püresi yemeye izin verilir. Bir gün 100 g ürün yemek tavsiye edilirken, gaz veya şekersiz yeşil çay olmadan temiz su kullanmayı unutmayın. Bu yemek seçeneğine üç gün içinde bağlı kalmak yaklaşık 3 kg kaybetmek mümkündür.
Diğer Gıdalar
Darı üzerinde kilo vermek için en yaygın ve popüler seçenek, diğer ürünlerle birlikte yulaf lapası tüketimine izin veren 5 günlük bir diyettir. Beş günlük menü meyve, sebze, et veya az yağlı balık, süt ürünleri ile değiştirilebilir.
Beş günlük darı diyetinin bir gününün tahmini rasyonu şuna benziyor:
- kahvaltı. Baharat ve tereyağı, bir muz veya başka bir meyve, bir bardak az yağlı yoğurt olmadan pişirilmiş darı püresi bir kısmı.
- öğle yemeği. Darı, yağsız lahana çorbası veya sebze çorbası gibi diyet çorbası, taze veya haşlanmış sebze salatası.
- Yüksek çay. Bir meyve, çiğ havuç veya portakal gibi narenciye. Bunları küçük bir avuç fındık ile değiştirebilirsiniz.
- akşam yemeği. Gerekli püresi, bir bardak kefir, ekşi süt veya fermente pişmiş süt.
Gün boyunca gaz, yeşil çay, bitkisel kaynatma olmadan temiz su içmelisiniz. Kayıp kilogramların oruç günlerinden sonra geri dönmemesi için, diyeti yavaşça, en az 5 gün bırakmalısınız. Un, tatlı, kızarmış ve füme - yavaş yavaş “ağır” ürünler tanıtmak gerekir. Bununla birlikte, gelecekte bile, abur cubur miktarı en aza indirilmelidir.
Obezite için diyet
Darı krup obezite için diyet, öncelikle bir kişinin kilosunu düzeltmeyi, sindirim sistemini normalleştirmeyi, iç sistemlerin işleyişini aktive etmeyi, kolesterolü düşürmeyi ve metabolik süreçleri arttırmayı amaçlamaktadır. Diyetin özü, her akşam 2-3 ay boyunca, sadece başka bir bileşen kullanılmadan su üzerinde pişirilmiş taze darı püresi ile yemek yemektir.
Ayrıca, birkaç basit kurala uymak çok önemlidir:
- kalifiye bir doktora danışmak;
- kötü alışkanlıkları ve ürünleri tamamen terk edin: sigara, alkol, şeker, un, kızarmış, füme, vb.
- su rejimini gözlemleyin ve günlük 1 kg ağırlığa göre en az 30 ml saf su içirin.
Bu diyetle günlük diyet eklenebilir:
- et suyu: tavuk veya sebze;
- sebzeler: taze, pişmiş veya haşlanmış;
- meyve;
- haşlanmış tavuk yumurtası;
- minimum yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
- tam tahıllı ekmek.
Kontrendikasyonlar ve Önlemler
Darı büyük yararlarına rağmen, tüketiminin sınırlandırılması veya tamamen ortadan kaldırılması gereken bir dizi kontrendikasyon vardır.
Biliyor musun Egzotik ruhlar darı tohumundan yapılır. Nepal'de darı, ülkenin ana cazibe merkezi olan Tongba'nın çok popüler, lezzetli bir alkollü içeceği yapmak için kullanılır.
- Darı püresi yemek için şiddetle tavsiye edilmez:
- ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
- alerjilere genetik eğilim;
- kabızlığa yatkınlık;
- mide suyunun düşük asitliği;
- akut aşamada herhangi bir rahatsızlık;
- bebek taşıma ve emzirme döneminde;
- çünkü tahıl, iyotun zayıf emilimine katkıda bulunan maddeler içerir.
Darı erkek için sınırlı dozlarda tüketilmelidir, çünkü aşırı tüketimi gücü azaltır ve erkek genital organlarını olumsuz etkiler. Ayrıca, uzmanlar kalın bağırsak, gastrit, akut formdaki kronik hastalıklardaki enflamatuar süreçler için ürünü terk etmeyi tavsiye eder.
Potansiyel Diyet Sonuçları
Beslenme uzmanları, darı püresi kullanımına dayanan bir kilo kaybı tekniğine yardımcı olmak için sıklıkla başvurmayı önermemektedir, çünkü bu ürünün kötüye kullanılması bağırsaklardaki bozuklukların gelişmesine neden olabilir.
En kabul edilebilir seçenek:
- diyetler - her mevsim;
- oruç günleri - ayda 3 kez.
Önemli! Darı diyetinin etkisini test eden kişilerin yorumları, boşaltma döneminde 8 kg'a kadar kaybedebileceğinizi göstermektedir. Bununla birlikte, hareket etmek, minimum fiziksel egzersiz seti yapmak gerekir.
Darı diyetinin kurallarına uygun şekilde uyarak, şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz:
- sonraki dönüş olmadan 2,5 ila 5 ve bazen 7 kg kilo kaybı;
- vücut geliştirme;
- tüm iç sistemlerin etkinleştirilmesi;
- böbrek taşları ile ağrı rahatsızlığının hafifletilmesi;
- Vücudun gerekli, değerli besinlerle yenilenmesi.
Ayrıca, diyetten çıkmanın yavaş ve dikkatli olması gerektiği, her gün kalori alımını 200 kcal artırdığı unutulmamalıdır. Menüye daha fazla "ağır", abur cubur girilmelidir.
Darı lapası diyetinin artıları ve eksileri
Diğer kilo verme yöntemleri gibi, darı püresi diyetinin olumlu ve olumsuz yönleri vardır.
- İlkine gelince, bunlardan biri not edilebilir:
- hızlı ve güvenli kilo kaybı;
- ürünün asimilasyon kolaylığı ve gastrointestinal sistemin organları üzerinde güçlü bir yük olmaması;
- açlığın tamamen yokluğu ve bunun sonucunda ruh hali değişimleri, depresyon, sinir tahrişi yokluğu;
- vücut temizliği, toksinlerin, toksinlerin ve zararlı kimyasalların ortadan kaldırılması;
- metabolik süreçlerin normalleşmesi.
- Bu kilo verme yönteminin eksiklikleri hakkında konuşursak, uzmanlar şunları not eder:
- ürünün uzun süreli kullanımı ile sindirim sisteminde olası ihlaller;
- hafıza bozukluğu;
- iyot emiliminin kötü olması nedeniyle endokrin sistemdeki bozukluklar.
Video: darı diyeti
Darı püresi, tüm sistemlerin iyi çalışması için gerekli olan insan vücuduna çok sayıda yararlı madde getiren uygun fiyatlı, ucuz ama çok yararlı bir üründür. Hızlı ve kolay bir şekilde emilir, açlığı tatmin etmeye yardımcı olur, bu da etkili ve güvenli kilo kaybı için kullanılmasına izin verir. Bununla birlikte, darı boşaltma günlerini darı üzerinde geçirmeden önce, böyle bir diyetin sıkı kontrendikasyonları olduğundan deneyimli bir doktora danışmanız gerekir.