Mısır çok sağlıklı bir tahıl ve diyet menüsünün bileşenlerinden biridir. Bu makalede, bu sebzenin kilo kaybı üzerindeki etkisi ve hangi formda ve en iyi nasıl kullanılacağı - nedir.
Mısırda kilo vermek mümkün mü
Bu ürün en az kaloriye sahip değildir (çeşitliliğe bağlı olarak 100 g başına 96 ila 200 kcal), ancak yine de düşük kalorili olanlar için geçerlidir. Sarı çeşitler en az kaloridir ve beyaz olanlar ortalama 108 kcal içerir. Bu, salatalıklarda (15 kcal / 100 g) veya domateslerde (18 kcal / 100 g) bulunandan çok daha fazlasıdır. Bu ürünün avantajları, vücut tarafından yavaşça emilmesi (4 saate kadar), uzun süre dolgunluk hissi vermesi ve öğünler arasındaki duraklamanın tolere edilmesinin daha kolay olmasıdır.
Protein (% 4.5), yağlar (% 2.5) ve karbonhidratlara (% 10.6) ek olarak, bu kültür bir dizi yararlı madde içerir:Biliyor musun Mısır 8-12 bin yıl önce Güney Amerika'da bile yetiştirildi. Aztekler bu koçana ibadet ettiler, mısır tanrısı aralarındaki ana tanelerden biri olarak kabul edildi.
- vitaminler - grup B (folat dahil), askorbik asit, PP vitamini ve bazı E ve K vitaminleri.
- makro besin - potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum.
- İz elementler - demir, manganez, bakır, selenyum, çinko.
- Bu kompozisyon insan vücuduna aşağıdaki faydaları sağlar:
- kardiyovasküler sistem üzerinde iyi etki;
- metabolizmayı geliştirir;
- toksinleri temizler;
- diyabet için kullanılabilir;
- glutensiz;
- sinirleri güçlendirir;
- bağışıklığı artırır;
- antioksidan etkiye sahiptir.
Hangi kilo vermek için en iyisidir
Bu ürünü diyet menünüze dahil etmeye karar verdikten sonra, hangi biçimde yiyeceğinize karar vermelisiniz. Mısır yemeye nasıl karar verirseniz verin, tuz vücutta su tuttuğundan ve yağ kaloriyi arttırdığından, eklemeyin veya yağ eklemeyin. Beslenme uzmanları yavaşça yemeyi, iyice çiğnemeyi önerir.
Ayrıca bu sebzenin kullanımına kontrendikasyonları da düşünmelisiniz.
Önemli! Mısır, gastrointestinal hastalıkların dejenerasyonu ve alevlenmesi ile tromboflebit eğilimi ile kontrendikedir.
Kilo verirken haşlanmış mısır yemek mümkün mü
Dondurucuya gönderilmeden önce genellikle haşlanmış dondurulmuş sebzeleri kullanmak yerine, haşlanmış sebzeleri diyete mevsimsel olarak dahil etmek en iyisidir. Aynı zamanda, sokak satıcıları genellikle kulakları tuza batırdığı veya lezzet arttırıcılar kullanabildiğinden, kendimiz pişirmek en iyisidir.
Haşlanmış mısırın diyetteki yararları ve zararları
Pişmiş bir ürün zaten çok fazla vitamin içermez, ancak tüm mineralleri ve besinleri korur.
İki haşlanmış mısır koçanı dolgunluk hissi verir ve yaklaşık 250 kcal içerir, bu da diyetle dolu bir öğünle eşitlenebilir.
Haşlanmış mısır tüketimine dayalı diyetler vardır ve incelemeler olumludur. İçlerinde, bu ürün düşük kalorili sebzeler ve meyveler, çeşitli otlar ile birleştirilir. Ancak proteinler ve diğer tahıllar yasaktır. Sadece ekşi çeşitlerin elma yemesini önermezler, çünkü bu artan gaz oluşumuna yol açabilir.
Boşaltma günleri günde 1 kg'dan fazla yemeyen lezzetli kulaklarda düzenlenir. Bu miktar 5 öğüne ayrılır ve içecek su veya mısır damlacıklarının kaynatılması.
Gastrointestinal sistemin alevlenmesi ile artmış kan pıhtılaşması olan kişiler için kilo kaybı için haşlanmış kulakları tüketmeyin. İlk durumda, (hastalığın derecesine bağlı olarak) tamamen reddedemezsiniz, ancak önemli ölçüde sınırlandırır ve hiçbir durumda bu sebzeyle mono diyete oturmazsınız. İkinci durumda, kilo kaybı için değil, sindirim sisteminin kurulması için bir diyete ihtiyacınız var.
Biliyor musun Kilo kaybı için mısır lekelerinden kaynaklanan kaynatma ve tentürler çok faydalıdır. Vücuttaki fazla sıvıyı çıkarmanıza izin veren mükemmel bir diüretik özelliğe sahiptirler.
Diyette konserve mısır yemek mümkün mü
Bu sebzenin henüz mevsimde olmadığı kış veya ilkbaharda menüye konserve mısır taneleri eklemek iyidir. Uzmanlar-beslenme uzmanları, kilo kaybı için sınırlı miktarda diyette konserve yiyecekler önermektedir.
Konserve mısırın kilo kaybı için faydaları ve zararları
Konserve mısır taneleri çeşitli yemeklerin bir bileşenidir ve mükemmel bir tada sahiptir. Diyet salatalarına veya çorbalarına ek olarak yiyeceklere eklenmelidir. Onlardan çiğ veya haşlanmış mısırdan olduğu gibi şişkinlik yoktur. Taze ve haşlanmış sebzeler, et ve balıklarla iyi giderler. Ancak çiğ veya haşlanmış mısırda bulunan birçok yararlı elementi yoktur ve daha fazla tuz içerir.
Konserve yiyeceklerin bileşimini dikkatlice okumalısınız - bazen turşusu şeker, kalori içeriğini artıracak ve sindirimi olumsuz yönde etkileyecek lezzet arttırıcılar içerir. Örneğin, monosodyum glutamat gibi yaygın bir tat arttırıcı, gözün retinasını olumsuz etkiler, gastrit ve ülserlerin görünümünü provoke edebilir, bağımlılığa neden olabilir, daha sonra tatsız yiyeceklerin tadı kötü gibi görünür. Ayrıca, merkezi sinir sistemini olumsuz etkiler ve hamile kadınlar, çocuklar ve ergenler için önerilmez. Bu nedenle, sadece tuzla hazırlanan güvenilir bir üreticiden ürün üzerinde durmak gerekir.
Bununla birlikte, bu formda bile, konserve ürün, tromboflebitli kişiler için, gastrointestinal hastalıkların yanı sıra tuzsuz bir diyette olanlar için kilo kaybı için kullanılamaz.Önemli! Kilo kaybı için mısır alırken, önerilen normu takip ettiğinizden emin olun - en fazla iki yemek kaşığı.
Diyet için Çiğ Mısır
Taze haliyle, kilo vermek için iyi bir sonuç verir ve maksimum miktarda vitamin içerir. Bununla birlikte, ham ürün çok lezzetli değildir, çünkü taze tüketilen çeşitler ülkemizde yetiştirilmemektedir. Ek olarak, iyi miktarda kaba lifler ve ağır protein içerir. Bu bağlamda, üç günden fazla yiyeceklere dahil edilmemelidir. Daha uzun bir diyetle, bu sebze tercihen kaynatılır.
Mısır yemek ne zaman daha iyidir?
Mısır yavaş yavaş vücut tarafından sindirilir ve günün belirli saatlerinde tüketilmelidir.
Gece için
Kilo vermek isteyen insanlar genellikle mısırın akşamları yenip yiyemeyeceğini merak ederler.
Geceleri, insan vücudu dinlenir ve tüm metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle beslenme uzmanları bu ürünü akşam yemeği için almanızı önermez. Bu akşamla bağlantılı olarak, hafif yağlı yoğurt, kefir veya süzme peynir gibi daha hafif yiyecekler yemek daha iyidir. Haşlanmış ve buğulanmış sebzeler (havuç, pancar, lahana) çok uygundur. Son yemek yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır.
Kahvaltı için
Bu ürün sabah almak için harika. Bu tahılın taneleri bir omlet, taze sebze salatası (biber, domates, salatalık, lahana) ve yeşilliklere, pirince eklenebilir.
Mısır kilo kaybı için bir diyete dahil edilebilir, ancak diğer karbonhidratları kötüye kullanmayın. Şeker eklenmiş konserve yiyeceklerden kaçının ve yağ kullanmayın.