Herhangi bir diyet gıdası, uygun menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Bir ay boyunca karabuğday diyeti, önemli ölçüde kilo vermeyi mümkün kılacak ve ilgili ürünlerle yapılan değişiklikler beslenme kısıtlamalarını daha az şiddetli hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bu püresi bir ay boyunca nasıl yenir, bu makalede tartışılmaktadır.
Bir ay boyunca karabuğday diyetinin yararları ve zararları
Diğer diyetlerde olduğu gibi, karabuğdayla kilo vermek de artıları ve eksileri vardır. Her şey vücuttaki metabolizmanın özelliklerine ve ürünün bireysel algısına bağlıdır.
- Aylık bir diyet programının faydaları şunlardır:
- garantili kilo kaybı;
- en katı diyetle bile dolgunluk hissi;
- tahılların yüksek lezzetliliği;
- üründeki çok sayıda vitamin ve faydalı element;
- yapay gıda katkı maddesi gerektirmez.
- Böyle bir diyette eksileri de mevcuttur:
- diyetin tekdüzeliği;
- karabuğdayda vücut için tüm yararlı maddelerin eksikliği;
- tahıllara olası alerjiler.
Ayda karabuğday ne kadar atabilirsin
Vücudun yaşına ve özelliklerine, metabolik reaksiyonlarına ve bir kişinin iradesine bağlı olarak, aylık bir diyet sırasında yaklaşık 15-18 kilogram kaybedebilirsiniz. Daha az kilo, daha az katı bir diyetle ortadan kalkacaktır - diyete sebze, kefir veya olgunlaşmamış elma ile takviye ederseniz, 8-10 kg kaybedebilirsiniz.
Önemli! Bir diyeti günlük gıda alımı ile birleştirmek işe yaramaz - kilo vermenin tüm etkisi “olağan” ı sindirmeye harcanır. yiyecek.
Diyet kime kontrendikedir
Karabuğdayı uzun süre yemek herkes için uygun değildir.
- Böyle bir diyet aşağıdaki kişiler için kontrendikedir:
- çocuklar ve ergenler;
- hamile kadınlar;
- emziren anneler;
- ürüne karşı toleransı olmayan kişiler;
- çalışmaları fiziksel aktivite ile ilişkili olanlar;
- kronik hastalık formları olan hastalar.
Bir kişi bu gruplardan birine ait olmasa bile, kilo kaybı için karabuğday almaya başlamadan önce, bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.
Karabuğday diyetle nasıl pişirilir
Kilo kaybı için düzenli haşlanmış karabuğday lapası uygun değildir, çünkü tahılları pişirirken birçok yararlı madde kaybolur. Doğal tahıllar, çiğ çekirdekler ve daha da iyisi - yeşil karabuğday seçmelisiniz. Tahılların yıkanması, kaynar su dökülmesi ve birkaç saat veya gece boyunca bırakılması gerekir. Onları soğuk kaynamış suyla bile doldurabilirsiniz - 3-4 saat sonra yulaf lapası şişer ve kullanıma hazır hale gelir. Karabuğdayın 1-2 saat boyunca demlendiği bir termosun kullanılmasına da izin verilir.
Bir ay boyunca diyet menüsü
Bir ay boyunca karabuğday diyeti, uygulanmasının tüm haftalarında biraz farklıdır. Geleneksel olarak, menü her yeni yedi günlük döneme ayrılabilir.
Önemli! Karabuğday ne yağ, ne tuz, ne de şeker eklenmez. Ve yulaf lapası kendisi açlığı gidermek için makul miktarlarda kullanılır.
İlk hafta
Diyetin ilk günlerinde sadece buğulanmış karabuğday yiyebilirsiniz. Günde su veya 1-2 bardak yeşil çay içmesine izin verilir. “Yemek” tarifi son derece basittir: akşam bir bardak çekirdek bir bardak kaynar su ile dökülür ve tava sabaha kadar sarılır. Bundan sonra, yulaf lapası gün boyunca küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Açlık, karabuğdayın yeni bir kısmından memnun olabilir.
İkinci hafta
İlk zor günlerden sonra, ikinci hafta boyunca az yağlı kefir şeklinde biraz çeşitlilik yapabilirsiniz.
İkinci hafta için örnek menü aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı: 50 gr karabuğday ve bir bardak kefir;
- ikinci kahvaltı: bir bardak kefir;
- öğle yemeği: 50 gr püresi ve yarım bardak az yağlı yoğurt;
- akşam yemeği: 90 gr karabuğday ve bir bardak kefir.
Gün boyunca 1,5 litreye kadar durgun su içebilirsiniz. Son yemek yatmadan önce en geç dört saat olmalıdır.
Üçüncü hafta
Diyet ilk iki haftaya dayanabildiyse, diyeti daha da yumuşatabilir ve ay sonuna kadar "açlıktan ölmeye" devam edebilirsiniz. Menü önceki yedi günde olduğu gibidir, ancak püreye kuru meyveler ekleyebilirsiniz: elma, armut, erik, kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı. Tüm bu ürünler açlığı giderebilir ve fazladan kalori eklemez.
Biliyor musun Oruç veya uzun meditasyonlar sırasında Tibet rahipleri, kilo vermenize, vücudu doyurmanıza ve yalnızlıktan uzaklaşmamanıza izin veren bir karabuğday diyeti kullanır.
Dördüncü hafta
Diyet beslenmesinin son haftası, uzun bir karabuğday alımının sona ermesi için bir hazırlıktır. İlke olarak, bu dönemle açlıktan kurtulmanın yolu birleştirilebilir. Zaten tanıdık bir diyette, bir dilim limon veya bir çay kaşığı bal suyu ile bir bardak su ekleyebilirsiniz. Gün boyunca 100-200 g az yağlı süzme peynir de uygundur. Yemekler arasında şekersiz elma veya armut yiyebilirsiniz. Yulaf lapasına biraz yağ eklenmeli, sadece kaliteli bir ürün olmalı ve formalar şeklinde taşıyıcılar olmamalıdır.
Karabuğday hangi ürünler birleştirilebilir
Bir diyet sırasında, karabuğday tahıl kuru meyveler, şekersiz elma, az yağlı süt ürünleri ile seyreltilir. Süzme peynir, yoğurt, kefir, peynir altı suyu veya hamur mayası diyeti iyi tamamlar, açlık ve susuzluk hissini hafifletir. Kullanılmadan önce 1 ila 1 oranında kaynamış su ile seyreltilmesi gereken doğal meyve suları (elma, armut, erik) de uygundur.
Biliyor musun Karabuğday, yüz, tırnak ve saç derisinin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahip olan B1, B6 ve P vitaminlerini içerir. Bu nedenle, bu diyet sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda görünüm için de yararlıdır.
Bir ay boyunca reddetmek için gerekenler
Ay boyunca baharatlı, kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yemekler yiyemezsiniz. Sadece diyet menülerine izin verilen yiyecekleri yemek tavsiye edilir. Gerçekten dayanılmaz hale gelirse, bir zamanlar tatlı meyvelerle (muz, nar, kivi) veya haşlanmış tuzsuz ve az yağlı etle yemek için bir ısırık alabilirsiniz.
Diyetten nasıl çıkılır
Diyetten çıkmak ve içine çekmek, vücut için büyük bir stres. Oruç döneminin bitiminden hemen sonra en sevdiğiniz yiyeceklere saldırmaya değmez. Diyette karabuğday miktarını azaltmak, yavaş yavaş haşlanmış veya haşlanmış et ve tatlı meyve eklemek daha iyidir. Birkaç gün sonra, karabuğday yerine, başka bir tahıl veya ezilmiş patates pişirilir, buharda pişirilmiş balık, vb. Diyet yemekleri eklenir.
Karabuğday diyeti oldukça katıdır ve kilo kaybı için iyi sonuçlar verebilir ve zararlı maddelerin vücudunu temizleyebilir. Fazla kilo vermek için, yiyeceklerde aylık bir yoksunluk için psikolojik bir hazırlığa ihtiyacınız var. Bu işlem, diyetin sonunda çiçeklenme görünümü ve zarif figürün tam olarak sunulmasıyla kolaylaştırılabilir.