Herhangi bir kadın ince bir vücudun sahibi olmayı hayal eder, ancak herkes istenen sonuca nasıl ulaşılacağını bilmez. Basit ama etkili bir karabuğday diyeti ekstra kilolardan kurtulmanıza ve ideal bir figürün sırlarını ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Karabuğdayda kilo vermek mümkün mü
Hızlı kilo vermek isteyen birçoğu, radikal önlemlere başvurur, tanınmış ama sert diyetlerle aylarca kendilerini tüketir ve sonunda kendi sağlığına zarar verir. Sonuç genellikle minimaldir. Çok az insan bilir, ancak normal karabuğday kullanarak kilo verebilirsiniz.
Böyle bir diyet oldukça koruyucu olarak kabul edilir. Buna ek olarak, karabuğday oldukça besleyicidir, bu da kilo kaybı sırasında vücut için gerekli olan tüm makro ve mikro elementleri ve vitaminleri korumanıza izin verir. Ayrıca, bu diyetin etkinliği açıktır.
Karabuğdayın kimyasal bileşimi ve kalori içeriği
Karabuğday bu diyetin ana ürünüdür, bu nedenle kalori içeriğini bilmek önemlidir.
Karabuğdayın besin değeri (100 g başına):
- kalori içeriği: 308 kcal;
- proteinler: 12.6 g;
- yağlar: 3.3 g;
- karbonhidratlar: 57.1 g;
- diyet lifi: 11.3 g.
Kimyasal bileşim (100 g başına):
- vitaminler - B1 (0.43 mg), B2 (0.2 mg), B4 (54.2 mg), B5 (0.44 mg), B6 (0.4 mg), B9 (32 μg), E (0 8 mg), H (10 ug), K (7 ug), PP (7.2 mg), niasin (4.2 mg), beta-karoten (0.01 mg), A (2 μg);
- makro besin - potasyum (380 mg), kalsiyum (20 mg), silikon (81 mg), magnezyum (200 mg), sodyum (3 mg), kükürt (88 mg), fosfor (298 mg), klor (33 mg);
- İz elementler - alüminyum (33.3 mg), bor (350 mg), demir (6.7 mg), iyot (3.3 mg), bakır (640 mg), krom (4 μg), çinko (2.05 μg) ;
- Sindirilebilir karbonhidratlar - nişasta (55.4 g), sakaritler (1.4 g), glikoz (0.43 g), laktoz (0.03 g), sükroz (0.69 g), fruktoz (0.04 g);
- asitler - Esansiyel amino asitler, esansiyel amino asitler, steroller, doymuş yağ asitleri, tekli doymamış yağ asitleri;
- Çoklu Doymamış Yağ Asitleri - linoleik (1.05 g), Omega-3 (0.1 g), Omega-6 (1.05 g).
Krup, sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olan yararlı besinler içerir.
Yarar ve zarar
Karabuğday, önemli bir mineral ve sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Önemli sağlık yararları, ürünün sahip olduğu özellikler ile sağlanır.
- Faydalı özellikler:
- kan basıncının normalleştirilmesi;
- tırnak, saç ve dişlerin güçlendirilmesi;
- sindirim normalizasyonu;
- beynin uyarılması ve zihinsel aktivite;
- hücre iyileşmesini hızlandırmak;
- zararlı, toksik maddelerin vücuttan uzaklaştırılması.
Buna ek olarak, karabuğday kolesterolü azaltmaya yardımcı olur, anemi gelişimini önler, cildi canlandırır ve genel bir yaşlanma karşıtı etkiye sahiptir, ancak bu ürün sadece ılımlı olarak kullanılırsa fayda sağlayacaktır. Karabuğday lapasını doğru şekilde pişirmek de önemlidir. Aksi takdirde, sindirim problemleri mümkündür.
Ek olarak, karabuğdayın hangi ürünlerle birleştirilebileceğini bilmeniz gerekir, aksi takdirde yarardan daha fazla zarar olacaktır. Örneğin, sütle pişirilmesi önerilmez. Gerçek şu ki, vücut her iki ürünün sindirimi için çok fazla enerji harcıyor ve sonuç olarak, sindirim sisteminin ve metabolik bozuklukların işleyişinde bir başarısızlık mümkün.
Karabuğdayda ne kadar kilo verebilirsiniz
Kadın vücudu erkeklerden daha fazla yağ biriktirir. Ancak, çok yavaş ve sadece son yanarlar. Bunun nedeni, kadınların başlangıçta fiziksel olarak erkeklerden daha zayıf olması ve normal çalışmasını sağlamak için sabit bir enerji - yağ kaynağına ihtiyaç duymalarıdır, bu nedenle vücut acil durumlarda birikimi korumaya çalışırken ekonomik olarak harcar. Doğa tarafından tasarlandı.
Ancak çoğu zaman, vücut yağı normu aşar. Bu durumda, onlardan bir diyetle kurtulmayı deneyebilirsiniz. Erkeklerde yağlar çok daha hızlı yanar ve daha uzun birikir. Erkek ve dişi organizmaların özellikleri göz önüne alındığında, diyetin süresi ve sıklığı önemli ölçüde farklıdır, bu nedenle ayrı olarak düşünülmelidir.
Erkekler için
Kilo vermek isteyen erkekler genellikle karabuğday diyetini tercih ederler. Çünkü böyle bir yöntem hızlı bir şekilde ekstra kilolardan kurtulmanıza ve aynı zamanda kas kütlesini korumanıza izin verir. 7-10 gün boyunca 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Yükü azaltmak için kilo kaybı sırasında egzersizi ertelemek önemlidir.
Aksi takdirde, fazla yağla birlikte vücut kaslardan besin tüketir. Sonuç olarak, spor egzersizleri sonuç getirmeyecek ve sağlık zarar görecektir. Periyodik olarak, diyet kursu tekrarlanmalıdır. Mola süresi harcanan kaynakları telafi etmek için yeterli olmalıdır.
Kadınlar için
Diyetin sonucu süresine ve başlangıç ağırlığına bağlıdır. Yani, ortalama olarak, 7 gün içinde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. 14 gün içinde 10 kg'a kadar kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda, ilk günlerde, karbonhidratlar birincil olarak yakıldığı ve sadece son olarak yağ rezervlerinin tüketimi başladığı için kütle azalması algılanamaz.
Birkaç ay süren diyetler arasında mola vermeniz önerilir. Aynı zamanda, beslenme tamamlanmalıdır, çünkü kilo verme sırasında vücut önemli ölçüde tükenir ve normal işlev için hayati maddelerin eksikliğini doldurması gerekir. Büyük bir ağırlıkla, diyet kursunu periyodik olarak tekrarlayabilirsiniz.
Örneğin, 90 kg ağırlığında 30 kg kaybetmek için, diyeti 12 ay boyunca tekrarlamanız gerekecektir. Kursun süresi ve sıklığı, kilonuzu yönetmeyi kolaylaştıran çevrimiçi bir hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilir. Ancak en iyi seçenek profesyonel bir beslenme uzmanına danışmak olacaktır.
Önemli! Mono diyetle 14 günden daha uzun süre kilo vermek önerilmez. Aksi takdirde, sağlık verilecektir.
Karabuğday Diyetinin Artıları ve Eksileri
Karabuğday diyetinin avantajı, bu ürünün karmaşık karbonhidratlar nedeniyle uzun süre sindirilmesidir. Sonuç olarak, bir kişi daha uzun süre dolu hisseder ve yemeklerin sıklığı azalır, bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Karabuğdayın sindirimi ve asimilasyonu için harcanan büyük miktarda enerji de vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.
Yarar ayrıca, besinlerin zengin bileşiminin böyle bir diyetten tasarruf sağlaması, vücudun gerekli bileşenlerin eksikliğinden daha az muzdarip olmasıdır.
Bununla birlikte, herhangi bir diyetin bir tane var, ancak önemli bir eksi - bir diyet kursunu tamamladıktan sonra hızlı bir kilo alımı. Karabuğday diyeti bir istisna değildir. Bu bağlamda, beslenme uzmanlarının önerilerine göre kursun tekrarlanması tavsiye edilir.
Diyetin vücudun kaynaklarını önemli ölçüde tükettiğini ve bağışıklığı azalttığını da belirtmek gerekir. Ek olarak, açlık hissi ve normal menünün reddi, sürekli sinirlilik, kötü ruh hali, yorgunluk ve kronik stresin nedenleri olabilir.
Diyet kime kontrendikedir
Karabuğday diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır. Özellikle, yüksek rutin içeriğinden dolayı, kan pıhtılaşmasından muzdarip kişiler için karabuğday kullanımı önerilmez. Diyabet, varisli damarlar ve böbrek yetmezliği gibi hastalıklar için diyete izin verilmez.
Bununla birlikte, sağlık kısıtlamalarına rağmen, bu ürünü menüden tamamen hariç tutmamalısınız. Ilımlı kullanımda, karabuğday zarar vermez, aksine, genel refahı normalleştirir ve sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Diyet için karabuğday satın almak daha iyidir
Diyete başlamadan önce, ana ürünü - karabuğday satın almanız gerekir. Premium tahıllar seçmelisiniz. Çok sayıda kırık tahıl ve diğer yabancı maddeler olmamalıdır. Tanelerin rengine de dikkat etmek gerekir - soluk olmalıdırlar.
Daha doygun tonların karabuğdayı yüksek sıcaklıkta işlendi ve yararlı özelliklerini kaybetti. Böyle bir püresi kesinlikle işe yaramaz ve diyet sırasında vücudu büyük ölçüde tüketir.
Önemli! Ambalajı açtıktan sonra hafif bir koku hissedilirse, bu tür tahıllar mağazaya iade edilmeli veya atılmalıdır. Şımarık yiyecekler yemeyin.
Kilo vermek için karabuğday nasıl pişirilir ve yenir
Kilo kaybı için karabuğday kaynatılmamalı, buharda pişirilmelidir. Sadece bu durumda, tahıl, kilo veren bir kişinin sağlığını korumak için önemli olan yararlı özelliklerini koruyacaktır.
Kilo kaybı için karabuğday lapası yapmak için etkili tarifler:
- Bir termos içine 1 bardak tahıl (250 g) dökün ve kaynar su (750 ml) dökün. Gece boyunca buhara bırakın. Sabah, emilmemiş suyu boşaltın ve gün boyunca ortaya çıkan yulaf lapasını tüketin. Daha fazla etki için her gün en az 1000 adım yürüyebilirsiniz.
- Yeşil karabuğdayın bir kısmını iki kısım kaynar su ile dökün. Kabı bir havluyla sarın ve tamamen buharlaşana kadar bırakın. Yağ, tuz, baharat ve şekersiz boş yemelisiniz. Biraz az yağlı kefir ekleyebilirsiniz. Günde 4 kez yulaf lapası yerler ve çok fazla su içerler. Saat 18: 00'den sonra yiyecek verilmez. Diyete multivitaminler eklenebilir.
Gerçekten yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, biraz az yağlı kefir içebilir veya 1-2 meyve yiyebilirsiniz, ancak narenciye değil, çünkü mide mukozasını tahriş eder ve açlık hissini uyarırlar.
Karabuğday Diyeti Çeşitleri
Karabuğdayda kilo vermenin birkaç yolu vardır. İstenen sonuca bağlı olarak, uygun seçeneği belirleyebilirsiniz.
Diyet çeşitleri:
- üç gün;
- hafta;
- iki hafta;
- fizyoterapi;
- boşaltma;
- kefir ve kurutulmuş meyveler ile karabuğday diyet.
Aşağıda, her diyet türünün menüsünün ayrıntılı bir açıklaması bulunmaktadır.
3 gün karabuğday diyeti
Üç günlük bir diyet sadece buğulanmış karabuğday yemeyi içerir. Hiçbir katkı maddesine izin verilmez. Radikal kısıtlamalar nedeniyle kısa süreli diyet. Bu şekilde uzun süre yiyemezsin. Bu durumda, 3 kg'dan kurtulabilirsiniz. Bu kilo verme yönteminin menüsü günde dört öğün içerir. 18 saat sonra yemek yiyemezsiniz.
Haftalık menü
Haftalık menü, üç günlük menüden daha az katı değildir. Bu durumda, diğer ürünlerin eklenmesine de izin verilmez. 7-10 gün boyunca gerilirken kilo verme süreci. Böyle bir diyetten sonra etki oldukça belirgindir ve 5 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Karabuğday önce kabuklardan ve yabancı maddelerden ayrılmalı, yıkanmalı ve demlenmelidir.
menüsü:
kahvaltı | 50 gr karabuğday + yeşil çay. Şeker eklenmemelidir |
Yüksek çay | 50 gr karabuğday lapası + su |
öğle yemeği | 100 g karabuğday + şekersiz veya su içermeyen çay |
akşam yemeği | 50 gr karabuğday lapası + çay |
İki haftalık diyet
Böyle bir diyet, haftalık veya üç günlük bir kursu sürdürmekte zorlananlar için uygundur. Kilo vermenin yumuşak yolu, diğer yiyecekleri (az yağlı kefir, saf yoğurt, kuru meyveler, meyve suları) ve öğünler arasına atıştırmalık eklemenize izin verir. Ek olarak, sağlığa zarar verme riski büyük ölçüde azalır.
menüsü:
kahvaltı | 50 gr karabuğday lapası + şekersiz siyah kahve |
Yüksek çay | 100 ml kefir. Kurutulmuş meyvelerle değiştirilebilir |
öğle yemeği | 100 gr püresi + çay (yeşil veya siyah) şekersiz |
Öğle ve akşam yemekleri arasında | Taze meyveler (tatlı değil) veya sebzeler, örneğin salatalık gibi bir atıştırmalık alabilirsiniz. Bir bardak tuzlu domates suyu içemezsin |
akşam yemeği | 50 g buğulanmış karabuğday, katkısız yoğurt ile dökülebilir |
Geceleri, şiddetli açlıkla, az yağlı kefir ve yoğurt kokteyli içebilirsiniz.
Karabuğday diyetinin terapötik versiyonu
Terapötik bir diyet, genel refahı iyileştirmek, sindirimi normalleştirmek için kullanılır. Kilo vermeye ek olarak, bu yöntem şişliği hafifletmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
menüsü:
- Kahvaltıda 50 gr karabuğday, 2 küçük dilim sert peynir yiyebilir ve 125 g kefir içebilirsiniz.
- Öğle yemeği taze yeşil sebzeler, haşlanmış sığır eti olabilir.
- Yemekler arasında bir elma ve kefir yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği için 100 g karabuğday lapası (buharda pişirilmiş) ve haşlanmış sebzeler pişirebilirsiniz.
Biliyor musun Karabuğday vejetaryenler için idealdir, çünkü amino asit içeriği (treonin, lizin ve triptofan) nedeniyle et için tam bir alternatiftir.
Boşaltma diyeti
Karabuğdayın yararlı bileşimi, toksinlerin vücutlarını birikmiş toksinlerden temizlemek için vazgeçilmez bir araç haline getirir. Böyle bir diyeti tamamladıktan sonra hafiflik hissi ortaya çıkar. Cilt doğal bir ışıltı ve tazelik kazanır.
Boşaltma diyeti için kurallar:
- Karabuğdayı akşamları ıslatın. Bu durumda, krup tüm çekirdeklerden oluşmalıdır.
- Gün boyunca, başka ürünler eklemeden boş yulaf lapası yiyin. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
- Oruç günü boyunca en az 1,5 litre su içmelisiniz.
Süre bir gündür.
Karabuğday ve kefir diyeti
Karabuğday ve kefir diyeti kilo vermek için klasik bir seçenektir. Bu kombinasyonun sindirimin temizlendiği ve sonuç olarak kilo kaybının müshil etkisi vardır. Ancak, bu yöntem sadece kısa bir süre için kullanılabilir. Diyet kursları arasında haftalık molalar vermek de gereklidir.
Karabuğday ve kefirde kilo vermek için, karabuğdayı (210 g) kaynar suyla (500 mi) dökmeniz, tahılları tamamen şişmesi için bırakmanız gerekir. Ortaya çıkan yulaf lapası gün boyunca istediğiniz kadar yenilmelidir. Ancak, sadece soya sosu ile doldurabilirsiniz. Diğer tüm katkı maddeleri hariç tutulmuştur.
Ayrıca, günde 1 litre kefir (% 1 yağ) içilmelidir. Şekersiz yeşil çay ve gazsız maden suyu içebilirsiniz. 19 saat sonra yemekler kesilmelidir. Yatmadan 1 saat önce, su ile seyreltilmiş bir bardak kefir içebilirsiniz (1: 1).
Kurutulmuş meyve ile
Karabuğdaya kurutulmuş meyvelerin eklenmesi açlığı da tatmin eder ve bir diyet yemeğinin kalori içeriğini etkilemez. Bu durumda kahvaltı, kurutulmuş meyve ile buğulanmış karabuğday ve şekersiz çay içerir. Öğle yemeğinde yemeklerin hacmi artırılabilir. Akşam yemeğinden önce meyve yemesine izin verilir. Akşamları yine karabuğdayı kurutulmuş meyvelerle yiyorlar. Diyet sırasında, günde 2 litreye kadar su içmek önemlidir.
Kilo vermek için karabuğday ne yiyebilirsiniz
Karabuğday diyeti menüye diğer ürünlerin eklenmesini sağlar. Bununla birlikte, kilo verme süresinin artırılması gerektiği unutulmamalıdır.
- Kilo kaybı sırasında karabuğday bu ürünlerle birleştirilebilir:
- süzme peynir;
- soya sosu;
- yumurta.
Buna ek olarak, diyet menüsü haşlanmış tavuk eklenerek değiştirilebilir. Bu yemek öğle yemeği için yenilebilir Sebze eklemek ana ürünü vitaminlerle zenginleştirir. Onları ham formda yemek tavsiye edilir, çünkü ısıl işlem sırasında yararlı maddelerin çoğu kaybolur. Sebzeler öğle ve ikindi çayı için yenebilir.
Yemekler arasında atıştırmalıklara izin verilir. Karabuğdayın peynirle kombinasyonu diyetin etkisini artırabilir. Bu durumda, küçük bir peynir kahvaltısı yapabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde, katkı maddeleri olmadan sadece karabuğday lapası yiyorlar.
Süzme peynirli karabuğday
Süzme peynir, karabuğday lapası ile birlikte yararlı özelliklerini artırır ve kilo kaybını teşvik eder. Ek olarak, bu ürünün eklenmesi açlığın giderilmesine yardımcı olur ve uzun süre tokluk hissi verir. Az yağlı kefir ile terbiyeli kahvaltıda süzme peynir kullanabilirsiniz. Öğle ve akşam yemekleri sadece karabuğdaydan oluşacaktır. Yemekler arasında dayanılmaz bir açlık hissi varsa, hiçbir katkı maddesi olmadan az miktarda süzme peynirlere izin verilir.
Soya sosu ile
Soya sosu ana kursa pansuman olarak eklenebilir. Bu ürün kalorileri etkilemez, bu nedenle kullanımı kilo verme oranını etkilemez. Öğle yemeğinde yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Kahvaltı ve akşam yemeği karabuğdaydan oluşmalıdır.
Sosun eklenmesi, yemeğe yenilebilir bir tat verir, bu da daha fazla yemenize ve açlıkla işkence görmenize izin vermez.Kilo verirken, ana ürünün az ya da çok lezzetli olması önemlidir, aksi takdirde ona dayanamazsınız ve aniden sağlığınıza zarar verecek olan diyetten çıkamazsınız.
Biliyor musun Karabuğday yetiştirmek için hiçbir gübre gerekmez, çünkü kendisi iyi büyür, bu nedenle karabuğday yemek için kesinlikle güvenli bir ürün olarak kabul edilebilir.
Yumurta ile
Kilo kaybı sırasında, bir kişinin performansını etkileyen bir besin eksikliği oluşur. Yumurtalar vücuda doygunluk, güç ve enerji veren büyük miktarda protein içerir. Kahvaltıda haşlanmış olarak yenebilir ve öğle yemeğinde ana yemeklere eklenebilirler. Ayrıca yemek için bir şeyler yiyebilirler. Ancak akşam yemeği için sadece boş karabuğday yemelisiniz. Akşam yemeğinden sonra herhangi bir yemek durdurulur.
Emzirme için diyetin özellikleri
Karabuğdayda bulunan zengin besin kompleksi göz önüne alındığında, doktorlar kadınların doğum sonrası dönemde yemelerini tavsiye ediyor. Bu ürün alerjiye neden olmaz ve bebek için ideal bir besindir.
Ek olarak, emzirme döneminde annenin diyetini zenginleştirmek için mükemmeldir. Anne sütü ile birlikte vitaminler ve mineraller çocuğun vücudunu doyurur. Emzirme döneminde, haftada üç kez karabuğday lapası olmak üzere her biri 200 g'lık küçük porsiyonlar tüketmeniz önerilir.
Diyetten nasıl çıkılır
Diyet sırasında, vücut yeni diyete adapte olarak yeniden inşa edilir, bu nedenle yavaş yavaş kilo vermeyi bırakmanız ve normal diyete sorunsuz bir şekilde dönmeye çalışmanız gerekir. Kursun sonunda, bir süre diyet gıdaları yemeye devam etmelisiniz ve zamanla yenilerini ekleyeceksiniz.
Aynı zamanda yiyecek hacminin de kademeli olarak artırılması gerekir.
Diyetin tamamlanması için kurallar:
- Tuz, vücuttaki nemi tutabileceğinden ilk başta tüketilmemelidir.
- Tüm yiyecekler hafif ve diyetli olmalıdır. Kızarmış ve yağlı yiyecekler zayıflamış bir vücuda aşırı yük bindirir.
- Kahvaltıda haşlanmış yumurta ve meyve kompostosu ile başlamalısınız. Öğle yemeğinde, yiyecek miktarı artırılabilir. Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır.
- 3-4 gün sonra, diğer ürünleri ekleyebilirsiniz, ancak çok küçük miktarlarda.
Karabuğday diyeti kilo vermek için uygun ve etkili bir yoldur. Kurallara ve önerilere bağlı kalarak, sağlığa zarar vermeden aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bir diyet kursunu tamamlarken, diyet tarafından tüketilen vücuda zarar vermemek için normal diyetinize geri dönmemeniz önemlidir.