Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme nedeniyle kilo vermek artık her zamankinden daha popüler hale geldi. Ancak dengeli bir diyet oluşturmak için ürünün bileşimini, özelliklerini ve vücut üzerindeki etkisini bilmek önemlidir ve bu makalede Pekin lahanası hakkında konuşacağız. Bu sebzenin hangi faydaları sağladığını, hangi zararlara neden olabileceğini ve hangi durumlarda kullanmamanın daha iyi olduğunu öğreneceksiniz. Ayrıca, bu ürünün doğru şekilde nasıl kullanılacağı hakkında bilgi bulacaksınız, böylece kilo kaybına katkıda bulunur.
Pekin lahanasının kalori içeriği ve kimyasal bileşimi
Kilo vermenin dikkatini çeken ilk şey, ürünlerin kalori içeriğidir ve bu konuda Pekin lahanası başarıya ulaşmıştır. 100 g lahana sadece 16 kalori içerir, bu da onu diyet ürünü yapar. Bu sebzenin 100 gramındaki protein içeriği 1.2 g, karbonhidratlar - 2 g ve yağ - 0.2 g.Ayrıca, ürün diyet lifi - 1.2 g ve su - 94.4 g içerir.
Biliyor musun Pekin lahanasına Çin, salata veya petsai de denir.
Buna ek olarak, birçok vitamin içerir. Bunlar arasında, B1 vitamini (tiamin), B2 (riboflavin), B4 (kolin), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B9 (folatlar), askorbik asit veya C vitamini ve ayrıca K vitamini (filokinon) ve PP vitamini.
Çin lahanası mikro ve makro elementler bakımından zengindir. Yeşilliklerin bileşiminde potasyum, magnezyum, kalsiyum, sodyum, fosfor, demir, manganez, bakır, selenyum ve çinko bulabilirsiniz. Disakkaritli (şekerler) monosakkaritler içerir.
İnsan vücudu için Pekin lahanasının özellikleri
Sadece tek bir düşük kalorili ve zengin bileşimi değil Çin lahanası popülerliğini kazandı. Bitkisel bir ürün olarak, hem sebzelerin hem de bitkilerin faydalarını birleştirerek iyileştirici bir güce sahiptir. Bu lahana, kilo vermenizden veya kilonuzu korumanızdan bağımsız olarak vücudun işleyişini geliştiren önemli miktarda yararlı özelliğe sahiptir. Bununla birlikte, faydaya ek olarak, bu ürün ona zarar verebilir, bu nedenle kullanım kontrendikasyonları hakkında bilgi sahibi olmak son derece önemlidir.
Biliyor musun Çin lahanası antidepresanları ve yatıştırıcıları değiştirebilir: bu ürünün düzenli kullanımı baş ağrılarından ve yüksek stres düzeylerinden kurtulmanıza yardımcı olur.
Fayda
Pekin lahanası lizin gibi bir amino asit içerir. Vücuda girdiğinde, ana görevi vücutta alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasına neden olabilecek yabancı proteinleri nötralize etmektir. Başka bir deyişle, lizin, daha sonra herhangi bir ürüne alerjiye neden olabilecek alerjenleri nötralize eder. Böylece, lizin vücudu alerjik reaksiyonlardan korur, ancak mevcut bir alerjiyle baş edemez.
Pekin'in bir parçası olan bir başka önemli bileşene laktucin denir ve alkaloid grubuna aittir. Vücut üzerindeki etkisi sinir sistemini sakinleştirmek, çalışmasını normalleştirmek, daha sonra stres azalmasına, uyku normalleşmesine ve sindirime neden olur. Ayrıca, laktacin, özellikle hipertansif hastalar için yararlı olan kan basıncını azaltmaya yardımcı olur.
- Bu ürün aşağıdakilerden muzdarip insanlara fayda sağlayabilir:
- kardiyovasküler hastalık;
- immün bozukluk;
- romatizma;
- gut;
- akne;
- artrit;
- sarılık;
- Alzheimer hastalığı;
- hipertansiyon (yüksek tansiyon);
- onkolojik hastalıklar;
- ağız boşluğunda ve boğazda enflamatuar süreçler.
Zararlı özellikler ve kontrendikasyonlar
Bir Çin sebzesi, yalnızca kullanımında kontrendikasyonlardan birine sahipseniz zarar verebilir. Diğer tüm durumlarda, lahana sadece faydalı olacaktır.
Ve kontrendikasyonlar arasında gastrit, yüksek asitlik, kolit, ülser ve mukoza zarlarının enflamatuar süreçleri ile ilişkili diğerleri gibi hastalıklar bulunur.
Kilo vermek için Çin lahanasını kullanabilir miyim?
Bu bitki ürünü, aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olmak için gerekli tüm özelliklere sahiptir. Düşük kalorili içerik, zengin kimyasal bileşim ve özellikler, çünkü iştahı azaltmak ve vücuttaki metabolizmayı aktive etmek mümkündür.
Pekin lahanası aşırı kiloya karşı mücadelede nasıl çalışır
Ürünün kullanımından kaynaklanan kilo kaybı üç nedenden dolayı ortaya çıkar:
- Kalori miktarı. 100 g lahana içinde sadece 16 kcal olduğunu biliyorsunuz, bu da onu diyet ürünü yapıyor. Bu nedenle, günün herhangi bir saatinde ve vücut için yeterli bir miktarda kullanmak güvenlidir.
- Yanlış Doygunluk Hissi. Pekin, lif ve birçok eser element içerir ve bu yaprakların simbiyozu, iştahı azaltmak için vücudu ilaçlarla aynı şekilde etkiler. Lahana hiçbir yan etkisi olmadığı ve vücut için tamamen güvenli olmadığı sürece.
- Bariyer özelliği. Bağırsaklara girdiğinde, lif yardımıyla lahana yüzeyinde koruyucu bir bariyer oluşturur. Görevi, yağların ve karbonhidratların vücut tarafından emilim oranını azaltmaktır.
Önemli! Bu ürünün bir yağ yakıcı olmadığı, sadece metabolik süreçleri tetiklediği ve doğru beslenmenin mükemmel bir unsuru olduğu anlaşılmalıdır. Kilo vermek için programınıza fiziksel aktivite eklemeniz gerekir.
Kilo kaybı için ana kullanım kuralları
Lahanadan maksimum faydayı elde etmek için, kullanımıyla ilgili hangi kuralların var olduğunu bilmek önemlidir: hangi biçimde, hangi miktarlarda, günün hangi saatinde ve neyle birleştirilebileceği.
Pekin lahanası, aynı miktarda beyaz lahana veya yaprak marulundan iki kat daha fazla C vitamini içerir.
Pekin'in taze kullanımı, ısıtmaktan çok daha faydalıdır. Bu nedenle, bu ürünü taze salatalar veya smoothies yapmak için kullanmanız şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca, Çin ve Japonya'dan şifacılar, Çin lahanasından sıkılmış meyve suyu içmeyi tavsiye ediyorlar - onlara göre, en fazla sayıda yararlı element içeriyor ve vücut en fazla faydayı alıyor.
Önemli! Pekin lahanasına dayanan bir salata harika bir akşam yemeği olabilir - hafif, doyurucu ama diyet. Vücuda sahte bir dolgunluk hissi vermesi ve yemek için diğer bileşenlerin doğru seçilmesi yardımcı olacaktır.
Bu gıda ürününün diyete ne kadar dahil edileceğine dair spesifik bir gösterge yoktur. Ancak kilo kaybı için vücudun yeterli besin alması gerektiğini anlamak önemlidir. Bu, diyetinizdeki diğer yiyecekleri en aza indirgemek ve bunları düşük kalorili lahana ile değiştirmeye değmez: vücuda gerekli tüm maddeleri verecek evrensel bir ürün değildir.
Bu nedenle, diğer ürünlerle lahana tüketerek, vücuda ekstra kilo vermek için yeterli enerji sağlayacak dengeli bir diyet alabilirsiniz.Açıklanan ürünü kullanarak vücut ağırlığını azaltmak için, normal akşam yemeğini diyet salata ile değiştirmek yeterlidir
Pekin'i alma zamanı önemli bir rol oynamaz, ancak bu ürünün vücuda yanlış tokluk hissi verdiğini unutmayın. Bu, tam bir yemek düzenlemenin bir yolu olmadığında lahananın atıştırmalık için iyi bir seçim olacağı anlamına gelir. Özellikle Çin sebzelerinin akşamları kullanılması önerilir.
Pekin'in diğer malzemelerle kombinasyonu büyük önem taşıyorAmacınız kilo vermekse. Mesele şu ki, ne pişireceğinizi bilmiyorsanız, herhangi bir diyet ürünü anında yüksek kalorili bir bombaya dönüşüyor. Yani, örneğin, taze sebzeler ve meyveler Çin sebzeleri için mükemmel komşular olacaktır: salatalık, domates, kereviz, ıspanak, turp, kabak, brokoli, dolmalık biber, kuşkonmaz, pancar, yeşil fasulye, nar, elma ve herhangi bir yeşillik.
Önemli! Kullandığınız salata sosuna özellikle dikkat edilmelidir: mayonez ve herhangi bir bitkisel yağ en iyi seçim olmayacaktır, çünkü bu ürünler lahananın kendisinden neredeyse 10 kat daha fazla kalori içerir. Bunları az yağlı ekşi krema, doğal az yağlı yoğurt, sirke veya limon suyu ile değiştirebilirsiniz.
Ayrıca yeşil sebzeleri her türlü et, kraker, yumuşak peynir, yumurta ile birleştirmekten kaçınmalısınız. Tüm bu ürünler ayrıca yüksek kalorili içeriğe sahiptir ve hafif ve doyurucu bir yemekten salata, mide için zor bir yemeğe dönüşecektir. Bu özellikle akşam yemeği için bir diyet salatası hazırlamaya karar verirseniz tehlikelidir - mide, salatadaki tüm bileşenleri bir gecede işleyemez ve sabahları midede veya şişlikte ağırlık bulabilirsiniz.Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız, iki haftalık bir diyete devam edebilirsiniz.
Özetlemek gerekirse, güvenle söyleyebiliriz ki Pekin lahanası sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda tüm organizmanın sağlığının korunmasında mükemmel bir yardımcıdır.. Zengin bir vitamin bileşimine sahiptir, birçok yararlı madde içerir ve vücut üzerinde sadece yararlı bir etkiye sahiptir. Düşük kalorili içerik, metabolik hızlanma ve vücudu hızla doyurma yeteneği, aşırı kilolu insanların hayallerine ulaşmasına yardımcı olur ve aynı zamanda beslenmede kendilerini sınırlamaz, ancak kalitesini ve miktarını izler.
Ayrıca, bu sağlıklı sebzeden yemek hazırlamak için doğru bileşenler kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Sadece kilo vermek için önemli bir faktörün sadece iyi oluşturulmuş, sağlıklı bir diyet değil, aynı zamanda fiziksel aktivite olduğunu hatırlamak gerekir.