Elmalar, vücut ağırlığını azaltmayı amaçlayan bir diyette aktif olarak bileşen olarak kullanılan ürünlerden biridir. Ayrıca oruç günlerinde aktif olarak kullanılırlar. Bu ürünün faydaları ve aşağıdaki elma diyetinin kuralları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Elmaların kalori içeriği ve kimyasal bileşimi

100 g çiğ elma 52 kcal içerir. Bu miktar aşağıdakileri açıklar:

• su - 85.56 g;
• karbonhidratlar - 11.41 g;
• diyet lifi - 2.4 g;
• yağlar - 0.17 g;
• proteinler - 0.26 g;
• kül - 0.19 g.

Elma, insan vücudunun normal çalışması için gerekli olan çok sayıda çeşitli kimyasal bileşik içerir:

Kilo verirken elma yemek mümkün mü

Elma, vücut ağırlığını azaltmak için diyet yaparken sınırsız miktarda verilen meyvelerdir. Ana şey, kullanım kurallarına uymak ve vücudunuzun özelliklerini dikkate almaktır.

Kilo kaybı için en yararlı olanı Omega-3'tür. Bu PUFA, iştahı azaltırken, uzun süreli dolgunluk hissini korur.

Kilo verirken insan vücudu için elma özellikleri

Elmalar insan vücudu için son derece faydalıdır. Bu ürünün avantajlarından biri, 30 birim olan düşük glisemik indeksidir. Bu indeks, karbonhidratların parçalanması sonucu belirli bir ürün tüketildiğinde insan kanındaki glikozdaki bir sıçramayı tanımlar. Dolayısıyla, GI çok yüksekse, insan vücudunun karbonhidrat harcayacak zamanı yoktur ve saf enerji yerine fazlalıkları yağa dönüştürülür.

Biliyor musun Yemek yerken daha fazla ışık, daha az insan yemek yiyecektir - Alman bilim adamları bu sonuca vardılar. Gerçek şu ki, ışık eksikliği ile porsiyon boyutunun algılanması bozulur ve buna göre beyin vücudun yeterince yemediğini düşünür.

Fayda

Kilo verirken, vücut stres altındadır, bu nedenle sık sık baş dönmesi, düşük performans, ruh hali değişimleri gibi hoş olmayan semptomlar vardır. Bu, belirli ürünlerin tüketiminin azalması ve endokrin ve sinir sistemlerinin bozulmuş aktivitesinin bir sonucu olarak zayıf bağışıklığa bağlıdır.

Sadece elma yemeye devam etmek için bir haftadan fazla tavsiye edilmez, çünkü vücuda ciddi zararlar verilebilir

• Elma yemek size şunları sağlar:
• merkezi sinir sistemini restore etmek;
• bağırsak hareketliliğini arttırmak;
• bağışıklığı arttırmak;
• hücresel düzeyde doku restore;
• yağ dokularını bölme sürecini başlatın;
• vücudu dehidrasyon ve yorgunluktan korumak;
• fazla tuz ve sıvıyı vücuttan çıkarın;
• kan basıncını normalleştirir.

Zararlı özellikler ve kontrendikasyonlar

Elma diyetlerinin eksi, çoğunun herkesin yararlanamayacağı büyük miktarlarda elma tüketimini içermesidir. Büyük miktarda asit ve lif, sindirim sisteminde rahatsızlığa neden olabilir. Gerçek şu ki, bu maddeler mide ve bağırsakların mukoza zarları üzerinde tahriş edici bir etkiye sahiptir.

• Artan ve düşük asitlik ile, bu ürünleri diyete daha dikkatli bir şekilde tanıtmanız gerekir, aksi takdirde yan etkiler şeklinde:
• şişme;
• mide ekşimesi;
• kolik;
• bağırsaklarda gaz;
• bulantı;
• ishal.

Çiğ meyveler, herhangi bir formdaki gastritin, peptik ülserlerin yanı sıra ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğün alevlenmesi durumunda tamamen kontrendikedir. Remisyon aşamasında, gastrit ürünü, ısıl işlem görmüş meyvelerden başlayarak yavaş yavaş diyete sokulabilir ve daha sonra yavaş yavaş taze elma için bırakılabilir. Bu hastalıkta, mide suyunun ek sekresyonu nedeniyle akşam yemeği için elma yiyemezsiniz. Her durumda, günde 2-3 elma normunu aşmak imkansızdır.Diyabetli, taze formda tatlı kırmızı çeşitleri yiyemezsiniz. Ancak kurutulmuş veya pişmiş formda, söz konusu ürünün herhangi bir çeşidinin kullanılmasına izin verilir.

Önemli! Bir elma diyetine başlamadan önce, vücudun özelliklerini dikkate alarak bireysel olarak en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacak bir doktora danışmalısınız.

Kilo kaybı için hangi elmalar daha iyidir

Kilo verirken, yeşil veya sarı elmanın ekşi ve tatlı ve ekşi çeşitlerini tercih etmek daha iyidir. Sindirim sisteminin yüksek kalitede uyarılması ve yağ dokularının parçalanması için gerekli olan daha fazla asit içerirler.

Kilo kaybı için hangi çeşidin en iyi olduğunu bilmiyorsanız, tatlı çeşitlerin daha fazla kalori olduğunu unutmayın.

Aşırı kiloya karşı mücadelede elma nasıl çalışır

Kilo kaybındaki en önemli işlevlerden biri antioksidanlar tarafından oynanır.söz konusu ürünün yeterince içerdiği. Yutulduğunda, antioksidanlar serbest radikal olan reaktif oksijen türlerini bağlar, bu da redoks reaksiyonlarının yoğunluğunu azaltır. Gerçek şu ki, aşırı oksidasyon ile vücutta toksinlerin, toksinlerin ve yağın parçalanmasını önleyen maddeler üretilmektedir.

Antioksidanlar koruyucu bir rol oynar. Eylemleri, hücresel düzeyde membranlarda serbest radikallerin oluşumu ve lipit oksidasyonu ile ilişkili kontrolsüz reaksiyonlar sürecini inhibe etmeyi amaçlamaktadır.

Antioksidanlar arasında C, A, E, K, demir, kükürt bileşikleri, selenyum bulunur. Bu bileşiklerin hepsi elmalarda bulunur.

Vücuda girdiklerinde reaktif oksijen türleri ile reaksiyona girerler ve bunları agresif olmayan radikallere ve hidrojen peroksite dönüştürürler. Daha sonra, halihazırda işlenmiş formlar sıradan oksijen ve suya ayrışır, doku tonu ve kollajen üretiminin korunmasına yardımcı olur.

Çoklu doymamış asitler Omega-3 ve Omega-6 da aşırı kilonun düzenlenmesinden sorumludur. Her şeyden önce, bu bileşikler beyin ve kan damarlarının performansını düzenler. Diyetteki varlığı, tatlılar ve un ürünleri için istekleri azaltmanıza izin verir. Ek olarak, diyetlerle, vücuda aşina olan çoğu ürünün tüketimini azaltmanın bir sonucu olarak, hormonal arka planda bir değişiklik gözlenir, bu da uyku kalitesinde bozulmaya ve dayanıklılıkta bir azalmaya yol açar.

Omega-3 ve Omega-6, vücudun endokrin sisteminin çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan yağ ihtiyacını hızla doldurur. Bu bileşikler sindirim süreçlerine de katılırlar, kilo verirken çok önemli olan metabolik süreçleri hızlandırırlar.

Biliyor musun Diş hastalıklarından muzdarip insanlar aşırı vücut ağırlığı kazanmaya daha yatkındır. Bunun nedeni, çiğneme aparatının gıdayı niteliksel olarak kesememesidir. — mide büyük parçaların sindirimi ile tamamen başa çıkmadığından metabolizma bozulur.

B vitaminleri, çoğu sistem ve organın hücrelerinin yapımında rol oynar. Yardım ederler merkezi sinir sistemini iyileştirmekaslında tüm organizmanın işlevselliği bağlıdır. Ayrıca, kas korse hücreleri oluşturmak ve bağışıklığı arttırmak.

Elma bileşimi ayrıca sindirmek için çok fazla kalori alan lif içerir. Toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur. Elma, vücut üzerinde ferahlatıcı bir etkiye sahip olan ve izin veren% 80 sudur. kilo kaybı için su-elektrolit dengesini ayarlayın. Organik asitler karaciğeri düzenlemeye ve bağırsak hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur.

Pektin bileşikleri, toksinleri doğal bir şekilde etkili bir şekilde çıkarmanıza izin veren bir sorbing etkisine sahiptir. Mineral tuzlar ve büyük miktarda tanen, vitaminlerin vücudun dokuları tarafından emilimine katkıda bulunur.

Önemli! Fiziksel olgunluğa ulaşmamış elmalarda daha fazla vitamin ve lif bulunur, yani. hala yeşilimsi.

Elma diyetinin ana kuralları

Elma diyetleriyle ilgili birkaç temel kural vardır:

1. Diyet 7-10 günü geçmemelidir.
2. Bir elma diyetinde, diğer meyveler diyetten çıkarılmalıdır, aksi takdirde daha sonra iyileşmesi oldukça zor olan gastrointestinal disfonksiyonu provoke etme riski yüksektir.
3. Meyveleri taze ve her zaman bir kabukla yemelisiniz.
4. Uzun bir diyetle, elma tüketimi + kaynatılmış, buhar veya sıvı formda (çorba, et, tahıllar, sebzeler) diğer diyet ürünlerinin kullanımı ile sınırlı değildir.
5. Mono diyetle (2 günden fazla değil), tüketim oranı 1.5-2 kg / gün + su ve çay hariç diğer bazı ürünlerde tam kısıtlamadır - bazı diyetlerde - kefir veya şekersiz yoğurt.
6. Zorunlu, yeterli miktarda su kullanılmasıdır - en az 2 l / gün.
7. Yatmadan önce herhangi bir şekilde elma yemeyin. Akşamları son kez yatmadan 2-3 saat önce meyve yemesine izin verilir.

Video: Elma mono-diyet (1 gün)

Elma diyeti sıradan insanlar arasında en yaygın olanlardan biridir. Pratik olarak kontrendikasyonları yoktur ve kullanımı için uygun şekilde yaklaşılırsa nadiren yan etkilere neden olur.