Muhtemelen elma yemenin iyi olduğu ortak gerçeğini bilmeyen böyle bir kişi yoktur. Ancak bu, bunu kontrolsüz bir şekilde yapabileceğiniz, her gün kilogram ile meyve yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Günde ne kadar elma meyvesi yiyebileceğinizi bulmanızı öneririz, böylece vücuda sadece faydalar sağlar ve onları kimin tüketmesi zararlıdır.
Elmanın yararları ve zararları
- Açıklanan meyvelerin bileşiminin bir vitamin ve mineral kompleksi içermesi nedeniyle, vücut üzerinde bir dizi yararlı etkiye sahip olabilirler:
- zararlı maddeleri bağlamak ve çıkarmak;
- hafif müshil etkisi vardır;
- vücudun virüslere ve bakterilere karşı savunmasını arttırmak;
- idrar ve safrayı çıkarın;
- şişliği hafifletir;
- su, asit, elektrolit dengesi kurmak;
- daha iyi kan dolaşımına, kararlı kardiyovasküler sisteme katkıda bulunur;
- kan damarlarının durumunu iyileştirmek;
- sindirim sürecini düzenler;
- vitamin eksikliğini, anemiyi, Alzheimer hastalığını, kalp krizlerini, osteoporoz, gut, böbreklerde oksalatların görünümünü önler;
- yaşlanmayı yavaşlatır;
- düşük kan kolesterolü;
- beyin aktivitesini iyileştirmek;
- iştahı arttırmak;
- saçları, tırnakları, dişleri güçlendirmek;
- cildin durumunu iyileştirmek.
Biliyor musun Dünyadaki en pahalı elma çeşidi Sekai-Ichi'dir (Japonca'dan çevrilmiştir - dünyada 1 numara). Meyvelerinin her biri 1 kilogram ağırlığa ulaşabilir. Ortalama fiyatı 21 $. Olgunlaşma sürecinde meyve su ve bal ile sulanır.
- Aşırı yemek elmalara zarar verebilir:
- sindirim bozukluğu;
- diş minesinin bozulması;
- safra kesesi iltihabı.
Günde kaç elma yiyebilirim?
Açıklanan meyvelerin faydalarını ve özellikle kilo kaybına katkıda bulunduklarını bilen birçok insan, onları vücutlarına ciddi zarar veren büyük miktarlarda yemeye başlar. Bunun neden yapılmaması gerektiği sorusuyla ilgileniyorsanız, cevap basittir: bu meyveler yaklaşık 9-10 g şeker içerir ve çok fazla yerseniz, 50 g olan bir kişi için bu maddenin günlük normunu aşabilirsiniz. 5 elma.Beslenme uzmanları, günlük chara normunu aşmaktan ve günde vücuda zarar vermekten kaçınmak için, sağlıklı bir yetişkinin 120-150 g ağırlığında bir elma ağacının 3-4'ten fazla meyvesini yiyebileceğini savunuyor.
Her gün elma yersem ne olur?
Önerilen normu görmezden gelirseniz, elma ağacının meyveleri ile birlikte elde edilen şeker, kilo alımı ile dolu olan vücutta birikir, metabolik süreçlerde bir ihlal olur.Orta miktarda meyve yerseniz, sadece fayda sağlarlar.
Tabii ki, vücuda zarar verilecek ve sadece elma yerseniz. İnsan vücudunda, meyvelerle birlikte verilen büyük miktarda lif işleyebilecek çok fazla mikroorganizma yoktur. Böylece, sürekli kullanım durumunda, sindirim bozuklukları, diğer gıdaların yanlış emilmesi, şişkinlik, şişkinlik, ağırlık ve diğer problemler ortaya çıkacaktır.
Önemli! Daha sonra elma ağaçlarının çeşitleri, erken ve orta dönemlerde olgunlaşanlardan daha fazla mineral ve C vitamini ile meyve verir.
Meyvenin bileşimi ve kalori içeriği
Elma aşağıdaki vitaminleri içerir: A, beta-karoten, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, niasin. Potasyum, kalsiyum, silikon, magnezyum, sodyum, fosfor, demir, iyot, manganez ve diğer mineraller bakımından zengindir. Toplamda 8 makro ve 18 mikro elementten oluşur.
Ayrıca, elma ağacının meyveleri şekerler, glikoz, fruktoz ve sükroz, 12 esansiyel ve 8 esansiyel amino asit, doymuş yağ asitleri, omega-3 ve omega-6.
Bir meyvenin besin değeri 6.5 cm çapında ve 130 g ağırlığında 61.1 kcal, 7.5 cm çapında ve 200 g ağırlığında 94 kcal bulunmaktadır. 100 g başına protein ve yağlar - her biri 0.4 g, karbonhidratlar - 9.8 g, diyet lifi - 1.8 g, su - 86.3 g, organik asitler - 0.8 g.
Biliyor musun Hindistan ve Güney Amerika'da, takipçileri elmaya ibadet eden ve onları hayatın bir sembolü olarak gören mezhepler var..
Elma ne zaman ve ne sıklıkta yenir?
Elma ağacının meyvelerinin günlük olarak tüketilebileceğini, ancak önerilen normdan daha yüksek olamadığını daha önce belirtmiştik. Diğer meyveler gibi, ana öğünün yemekleri arasında yemek daha iyidir.Tamamen asimile olabilmeleri için, sabahları ve gün boyunca atıştırmalık gibi yenilmeleri gerekir.
Figürlerinin durumunu izleyenler, elma posası mideye girdiğinde, mide suyunun artan sekresyonunun meydana geldiğini bilmelidir. Bu nedenle, öğle yemeğinden önce 1 meyve yerseniz, doygunluk için ana yiyecek biraz daha az gerektirir.
Elma kullanımına kontrendikasyonlar
Tarif edilen meyve herkes tarafından tüketilmeyebilir.. Asidik meyveler içeren çeşitler, mide ülseri ve duodenum ülseri, yüksek asitli gastrit tanısı olan kişilerde kontrendikedir.
Kolit ile meyveler soyulmalıdır. Gastrit ile elmalar tercihen elma liflerini daha az kaba yapmak için pişirilir.Tam gövdeli insanlar asidik çeşitleri seçmelidir. Yeşil meyveler şeker hastaları tarafından tercih edilmelidir.
Böylece elmalar - Çok miktarda değerli madde içeren ve insan vücudu üzerinde bir dizi yararlı etkisi olan bir vitamin ve lezzetli meyvedir. Ancak sadece beslenme uzmanları tarafından önerilen normlara bağlı kalarak yiyebilirsiniz. Günlük diyetinize meyveleri vermeden önce, kontrendike oldukları insan kategorileri listesinde olmadığınızdan emin olmanız gerekir.Önemli! Doktorlar ve beslenme uzmanları, elma yerken onları soymayı tavsiye ediyorlar. Böylece lif seviyesini hafifçe düşürebilir ve meyvelerin vücut tarafından iyi emilmesini sağlayabilir, ayrıca daha uzun depolama için üreticiler tarafından uygulanan maddeleri ortadan kaldırabilirsiniz.