Güzel bir figür peşinde, birçok diyete bağlı kalır. En yaygın seçeneklerden biri karabuğdaydır. Sınırlı sayıda onaylanmış ürün sayesinde kilo daha hızlı kaybedilir. Tek dezavantajı, elde edilen sonucun korunmasının çok zor olmasıdır, çünkü birkaç ay sonra kilogram "geri döndü".

Karabuğday nedir

Yüzyıllar boyunca, karabuğday en popüler tahıl olarak kabul edilir. Çoğu insan bunu sadece zengin tat ve fındık aroması nedeniyle değil, aynı zamanda ürünün vücut üzerindeki yararlı etkisi için de kullanır.

Biliyor musun Çekirdeğin yardımıyla uykusuzluktan kurtulabilir ve servikal sinirin sıkışmasını önleyebilirsiniz. Bunu yapmak için, uyuduğunuz yastığı karabuğday kabuğu ile doldurmanız yeterlidir.

100 g başına besin değeri:

• kalori içeriği - 343 kcal;
• karbonhidratlar - 72 g;
• yağlar - 3.4 g;
• proteinler - 13 g.

Karabuğday çekirdeklerinin bileşimi çok sayıda B, PP grubu vitamin içerir. Potasyum, bor, iyot, magnezyum, demir ve fosfor bakımından da zengindir. İnsan vücudunun yaşamını olumlu yönde etkileyen folik asit miktarı ile karabuğday gıda ürünleri arasında lider bir konuma sahiptir.

Karabuğday diyetinde ne kadar oturabilirsiniz

Karabuğday yemeniz gereken diyetler için birkaç seçenek vardır. Süreleri değişir, bu nedenle her kişi ihtiyaç duyduğu seçeneği bağımsız olarak seçmelidir. Tüm diyet türleri arasındaki fark, farklı sayıda kilo verebileceğinizdir.

Ayrıca sağlık durumundan başlayarak beslenme seçeneğini belirlemenize izin verilir. Sonuçta, gastrointestinal sistem ile ilgili problemleri olan bir kişinin karabuğday diyetine 3-5 günden fazla uyması zor olacaktır.

3 gün

Üç günlük kısa süreli bir diyetin avantajı basitlik, konfor ve güvenliktir. 3 gün boyunca vücuda ciddi zarar vermezsiniz.Yüksek verimlilik, diyet sırasında sadece yulaf lapası yiyip temiz su içebilmenizden etkilenir. Belirtilen süre zarfında yaklaşık 3-4 kg "kaybedebilirsiniz".

5 gün

Beş günlük bir diyete uymaya karar verirseniz, sadece karabuğday, su ve meyve yiyebilirsiniz. Böyle bir diyet sırasında, uzun süreli fiziksel efor ve zihinsel çalışmayı bırakmak daha iyidir. Bunun nedeni vücudun yeterli enerjiye sahip olmamasıdır.

Biliyor musun Karabuğday kullanımı psiko-duygusal durumu normalleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca beyni geliştirir.

5 gün içinde 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz. Vücudun sınırlı bir diyetten kurtulmasına izin vermek için 7-10 gün sonra ikinci bir yaklaşım uygulanabilir. Üçüncü kez, bu tür "sınırlı" yiyecekleri sadece 1.5-2 ay sonra diyete dahil edebilirsiniz.

7 gün

7 gün boyunca bir karabuğday diyetinden sonra en az 10 kg kaybedebilirsiniz. Kadınlar ve erkekler plaj sezonu veya önemli bir olay başlamadan önce bu yönteme başvururlar. Yulaf lapası, meyve ve sebze yemenin yanı sıra şekersiz su veya yeşil çay içmesine izin verilir.Bu kilo kaybı yöntemi, yüksek derecede obezite ile bile kullanılabilir. Kilo kaybının sadece yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttaki sıvıyı da giderdiğini unutmayın.

14 gün

En zor diyet iki haftalık bir seçenek olarak kabul edilir. Herkes böyle uzun bir süre için sınırlı bir diyete hakim olamayacak. Vücut için stresli bir durum yaratmamak için fındık veya meyvelerle atıştırmaya izin verilir.

14 gün içinde 10-14 kg kilo verebilirsiniz. Koruyucu beslenme sayesinde kilo, diğer beslenme seçeneklerine göre biraz daha uzun sürecektir. Bu yöntemin avantajı, elde edilen sonucun çok daha uzun sürmesidir.

Karabuğday diyeti ile neler mümkündür

Bir kişi bir karabuğday diyetine bağlı kalacaksa, yemesine izin verilen ürünler hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Beslenme kalitesi ve gelecekteki sonuç buna bağlıdır: Karabuğday lapası ile birleştirilmemiş gıdalar yerseniz, kilo vermeme, ancak bazı vitamin ve minerallerin eksikliğini provoke etme riskiniz vardır. Bu nedenle, diyetinizi vücudun iyiliği için dikkatlice izlemeye çalışın.

Sebze ve yeşillik

Sebzelerde büyük miktarda karbonhidrat bulunur. Bu nedenle, sindirimleri için vücut büyük miktarda enerji harcar. Sonuç olarak, yağ birikintileri yakılır. Ayrıca, tüm bitkisel lifler sindirilmez. Bazıları bağırsaklara girer ve sindirim sisteminde biriken toksinleri temizler.Patates hariç tüm sebzelere izin verilir. Nemi tutabilen ve vücut hacmini artırabilen nişasta içerir. Düşük glisemik indeksli sebzeler ve yeşillikler (patlıcan, kabak, brokoli, dereotu ve maydanoz) en iyi karabuğday ile birleştirilir. Bu, vücudun bu ürünleri işlemek için onlardan daha fazla enerji harcayacağı anlamına gelir. Buna göre, bunun kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Meyve

Karabuğday diyeti sırasında meyve yemeye izin verilir. Yeşil elma, narenciye ve kayısı yiyebilirsiniz. Diyete muz ve üzüm eklemeyin. Bu gıdalar yüksek kalorilidir. Bu nedenle, kullanımları bir azalma değil, bir dizi kitle ile doludur.

Mantar

Karabuğday diyeti ile mantar yiyebilirsiniz. Bu, büyük miktarda su içerdikleri gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Meyve gövdeleri minimum yağ ve karbonhidrat içerir, ancak yüksek konsantrasyonda protein içerir.

Önemli! Mantar kullanarak açlığınızı uzun süre tatmin edebilir, vücudu vitaminler, mineraller ve organik asitlerle doyurabilirsiniz.

Karabuğday diyeti için en iyi seçenek yer mantarı değil. Kalorilerde yüksek sayılırlar. En iyi seçenek beyaz bir mantar veya champignon'dur. Kalorik içeriği 100 g ürün için sırasıyla sadece 34 kcal ve 27 kcal'dir. Ayrıca göğüs taşları, tuzaklar ve bal mantarları kullanmak için haftada bir kez kullanabilirsiniz.

Video: mantarlı diyet karabuğday

Kuruyemiş ve kuru meyveler

Diyet sırasında sıklıkla diyete fındık eklemeniz önerilir, yani oldukça besleyici olarak kabul edilirler. Bu ürünün bir avuç vücudu uzun süre vitamin ve minerallerle doyurmak ve açlığı gidermek için yeterlidir. Yer fıstığı en iyi karabuğday ile birleştirilir. Kalori içeriği 100 g ürün başına yaklaşık 560 kcal'dir. Ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştiren amino asitler ve fosfor içerir. Diyet takibinde mükemmel bir asistan hindistan cevizi (yemekler için bir baharat olarak).

Önemli! İstenilen sonucu elde etmek için günde en fazla 5 fındık çekirdeği tüketilmesine izin verilir. Bu, vücuda gerekli vitaminleri ve sağlıklı bitkisel yağları sağlamak için yeterli olacaktır.

Kullanıma izin verilen diğer meyveler arasında:

• kaşu (kalori içeriği 553 kcal). Bu, zayıf bağışıklık veya kalp rahatsızlığı çeken insanlar için idealdir;
• badem (609 kcal). Ürün bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, temizler, normal saç ve cildi korur ve aynı zamanda yatıştırıcı özelliklere sahiptir;
• ceviz (654 kcal). Bu bitki ürününün kullanımı beynin ve tiroid bezinin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• fındık (628 kcal). Yüksek kalorili içeriğe rağmen, bu tür fındık vücut tarafından hızla sindirilir ve uzun süre dolgunluk hissi bırakır.

Kuru meyvelerden kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru eriklere izin verilir. Bu ürünler birçok yararlı bileşen içerir ve kalori içeriği düşüktür - her ürünün 100 g'ı başına yaklaşık 230 kcal.

Tahıllar ve tahıllar

Karabuğdayın uzun süreli kullanımını aşırı güçleyemiyorsanız, diyetinizi diğer tahıllarla seyreltebilirsiniz. Yulaf ezmesi veya pirinç eklemek çok yararlıdır, bu tahılları haftada 2 defadan fazla yemeye izin verilir. Onları sabahları kullanmak daha iyidir, böylece mideyi sararlar, açlık hissini uzun süre tatmin ederler ve vücudu faydalı karbonhidratlarla doyururlar.

Baharatlar ve Çeşniler

Karabuğday diyeti sırasında baharat ve baharat kullanımı yasaktır. Vücutta su tutarlar ve ağırlığın düşmesini önlerler. Alternatif olarak, öğütülmüş hindistan cevizi veya acı biber kullanılabilir.

İkinci ürün düşük kalorili olarak kabul edilir ve ayrıca yağların parçalanmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, her gün baharat kullanmak yasaktır. Onları diyete haftada sadece 2-3 kez dahil etmek yeterlidir.

Süt ürünleri

Karabuğday lapası süt ürünleri ile iyi gitmiyor. Ona süt eklerseniz, vücut faydalı maddeleri tamamen emmez. Sadece kefire izin verilir, günde 1 litreden fazla değildir. Açlığı gidermek için bu içeceği yatmadan birkaç saat önce akşamları içmek en iyisidir.

Peynirler ve süzme peynir

Çok sayıda peynir ve süzme peynir türünden, sadece yağsız yiyecekleri yiyebilirsiniz -% 15'ten fazla değil.Bir karabuğday diyetiyle kaşar peyniri yiyebilirsiniz. İzin verilen bir yağ oranı içerir, böylece vücut ağırlığı artmaz.

Et ürünleri

Karabuğdayın büyük miktarda protein içerdiği gerçeğine rağmen, et ürünlerini periyodik olarak diyete sokmak gerekir. Bu, beslenmeyi çeşitlendirecek ve sindirim sistemini geliştirecektir. Domuz eti hariç herhangi bir et yemeye izin verilir. Bunun nedeni, kompozisyonunun insan vücudu tarafından zayıf bir şekilde emilen çok fazla yağ içermesidir.

Kuş

Haftada birkaç kez (2-3 kez) haşlanmış kanatlı eti kullanımına izin verilir. Tavuğu kullanmak daha iyidir, çünkü sindirim sistemi tarafından sindirimi daha kolaydır.Meme gibi düşük kalorili tavuk parçalarını seçin. Diyeti hindi veya ördek eti ile de çeşitlendirebilirsiniz.

Yumurta

Yumurtalar sadece öğle yemeğinden önce yenilebilir. Bunun nedeni büyük miktarda protein içermesidir. Sonuç olarak, vücut doygun hale gelir, bu da enerji miktarını artırır.Akşam yemeğinden sonra yerseniz, akşam vaktinden önce sindirecek zamanları olmayacaktır. Diyet sırasında spora katılanlar için yumurtalar diyete dahil edilmelidir. Bu sadece dayanıklılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakarak kas yapmanıza izin verir.

Balık ve deniz ürünleri

Et ürünlerinin yerine balık kullanın. Normal sindirim için gerekli olan fosfor ve proteinler bakımından zengindir. Balıkları diyete haftada en fazla 3 kez sokun.

En yararlı deniz ürünleri:

• karides;
• midye;
• kalamar.

Alkolsüz İçecekler

Karabuğday diyeti sırasında, alkollü içecek içmek yasaktır, yani yüksek kalorilidirler. Ayrıca vücut dokularını dehidre ederler. Su eksikliğinden, iştah artar, bir kişi tüketilen yiyecek miktarını tam olarak açıklamaz ve bu da vücut ağırlığının artmasına neden olur.Alternatif olarak, meşrubat içebilirsiniz. Temiz suya odaklanmak ve günde en az 3 litre içmek en iyisidir. Şekersiz yeşil, bitki çayları içebilirsiniz. Bir kahve aşığıysanız, günde en fazla 1 fincan tüketmenize izin verilir (kahvaltı için). Ona şeker eklemek yasaktır.

Karabuğday ne birleştirilmemelidir

Karabuğdayı süt ve şekerle birleştiremezsiniz. Aksi takdirde, tahılda bulunan yararlı maddeler vücut tarafından emilmez, diyet sırasında un ürünleri ve tatlıların kullanılması da yasaktır. Bu kuralı göz ardı etmek vücut ağırlığının artmasına neden olur.

Kontrendikasyonlar

Karabuğday diyeti, aynı ürünün, yani tahılların uzun süreli kullanımını ima eder. Bu nedenle, böyle bir diyet mono diyetlere atıfta bulunur ve vücuda zarar vermemek için ana kontrendikasyonları bilmeniz gerekir.

• Vücudun aşağıdaki rahatsızlıkları ve durumları öyküsü olan insanlar için bir diyete bağlı kalamazsınız:
• Diyabetes mellitus.
• Peptik ülser.
• Menopozun şiddetli semptomları.
• Sedef hastalığı.
• Bulaşıcı cilt hastalıkları.
• Böbrek yetmezliği.
• Yüksek tansiyon.
• Hamilelik veya emzirme.
• Kandaki yüksek hemoglobin seviyeleri.

Karabuğday diyeti 16 yaşın altındaki çocuklar ve yaşlılar için yasaktır. Çok miktarda enerji harcamanız gereken sporlarda aktif olarak yer alıyorsanız, bu tür beslenmeleri dikkatle kullanın. Çok sayıda kontrendikasyon olduğu göz önüne alındığında, diyet değiştirmeden önce vücuda zarar vermemek için bir doktora danışın.

Yani, şimdi karabuğday diyetine nasıl yapışacağınızı biliyorsunuz. Böyle sınırlı bir diyet sırasında sadece vücudunuza fayda sağlayacak sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Zayıf veya iyi hissetmiyorsanız, bir doktora danışın. Sağlık, bir insanın sahip olduğu en değerli şeydir.